Ist ein High Protein Diet der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

? Letztlich Gewichtsverlust wird durch ein Kaloriendefizit , keine bestimmten Makronährstoff Pannen bestimmt. , Protein bietet jedoch viele Vorteile , von der Sicherheit für die Gesundheit, und kann der Gewichtsverlust Reise zu erleichtern . Und natürlich ist die effektivste Gewichtsverlust Strategie für eine Einzel die eine, die funktioniert. Vorteile von Protein- Protein

, wie Fett ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper. Es sind die Bausteine ​​für Wachstum. Nach Diät- und Fitness-Experte Tom Venuto , Autor von The Body Fat -Lösung , ist Protein wichtig für die Aufrechterhaltung Muskelmasse während der Gewichtsabnahme. Er bietet zwei weitere Vorteile eines High-Protein- Diät. Erstens ist thermogene Protein - sie Körper muss härter arbeiten, um es als Fett oder Kohlenhydrate zu verdauen. Grundsätzlich wäre der Körper mehr Kalorien verbrennen und härter zu arbeiten , um ein mageres Hühnerbrust als ein Teller Spaghetti zu verdauen. Dieser feuert den Stoffwechsel . Zweitens , Eiweiß wie Fleisch und Eier sind sehr sättigend - um so mehr, als raffinierte Kohlenhydrate . So ist eine Person in einem Kaloriendefizit weniger wahrscheinlich , um den Hunger zu erleben.
Protein-und Low Carb

Wenn viele Menschen von hoher Protein-Diät denken, denken sie auch von kohlenhydratarme Ernährung . Das ist eigentlich falsch. Laut Ernährungsberater Cassandra Forsythe, ein sehr Low-Carb- Diät tatsächlich erfordert hohe Mengen an Fett und Protein moderaten Verbrauch . Die meisten proteinreichen Diäten begleiten jedoch moderate Kohlenhydrat Pläne - wie in gemäßigten unter dem RDA empfohlenen 50 Prozent Makronährstoffverhältnisfür die tägliche Kohlenhydratzufuhr . Der Verfasser der Master- Stoffwechsel , Jillian Michaels, spricht sich für eine High- Protein-Diät von 40 Prozent Eiweiß -und Kohlenhydrat- und 30 Prozent Fett.
Gute High Protein Foods

Wenn man ein High- Protein-Diät essen entscheidet , sind die Quellen des Proteins wichtig. Die ultimative Proteinquellen werden als nach Tom Venuto bekannt als " magere Proteine ​​" . Seine Top-Quellen für Protein sind mageres Fleisch wie Huhn, Pute, Fisch , Krebstiere, Schweinefilet und Rinderfilet Rindfleisch . Eier sind ein weiteres High -Protein- Essen. Nicht- Fett oder fettarme Milchprodukte, vor allem Käse und Quark, bietet auch Protein sowie Kalzium. Whey Isolat Pulver , aus der Milch ist eines der reinsten Protein-Quellen zur Verfügung, und ist oft in Protein-Shakes verwendet .

Nicht tierischen Proteinen , mit Ausnahme von Soja, sind nicht vollständig Proteinen. Jedoch solange eine Person verbraucht verschiedene Pflanzenproteine ​​, die verschiedene Proteine ​​miteinander abzuschließen. Die höchsten pflanzliche Lebensmittel Protein sind wie schwarze Bohnen , Nieren-, Kichererbsen , Linsen und Nüsse. Ganze Körner können auch eine anständige Menge an Protein , besonders Quinoa und Amaranth.
High Protein Ideen

Eine gesunde High- Protein-Diät beinhaltet Frühstück Heftklammern wie Omeletts mit Gemüse, fettarmen Käse und sogar mageres Fleisch wie Huhn gewürfelt .

hoher Proteinessengehören Salate belegt mit magerem Fleisch oder Fleisch gepaart mit Gemüse und einer moderaten Menge an Kohlenhydraten .

hohen Protein- Abendessen Fleisch , Hülsenfrüchte oder auch Eier gehören

auch Dessert gemacht werden hohe Protein - . griechischen Joghurt und Quark haben einen sehr hohen Proteingehalt , und kann mit Früchten, Nüssen und Zimt gemischt werden für einen leckeren Mitternachts munchie .

Einige wählen, um mit Protein Pulver ergänzen. Protein -Pulver kann zu Shakes, wie nach dem Training aufgenommen werden, kann aber auch dazu dienen, pumpen Gerichte wie Haferflocken , Brownies und Joghurt.

Wenn auf einem High- Protein-Diät , sollte man sicher sein, zu konsumieren hohe Mengen an Wasser , um Austrocknung zu vermeiden und viele faserige Gemüse und Vollkornprodukte essen, um Verstopfung zu vermeiden .