Whey Protein Geändert Liquid Diet

Die Universität von Texas - Tex gibt an, dass flüssige Protein-Diäten als Mittel , um Kalorien zu begrenzen und Fallgewicht ausgelegt, während die Aufrechterhaltung eines angemessenen Niveaus der Ernährung. Das Molkeprotein Molkeprotein Institute definiert als ein Nebenprodukt der Milch zu Käse Verfahren , das das Protein pro Gewicht einer natürlichen Quelle enthält . Darüber hinaus beschreibt der Mayo-Klinik -Protein als eine kritische organische Verbindung, die in allen wichtigen Körperfunktionen beteiligt ist, --- vor allem Muskelentwicklung . Setzen Sie sich Ziele

Die Mayo Clinic sagt, dass Athleten sollten realistische Ziele , bevor Sie einen Fitness-Regime zu etablieren. Diese Ziele sollten für die Zeitrahmen , Aussehen , Gewicht, Nahrungsaufnahme und Bewegung Routinen ausmachen. Beginnen Sie Ihr Programm mit breit definierten Ziele , die als Motivations- Tools entwickelt werden , anstatt bestimmte Ideale, die entmutigend können, wenn sie nicht erfüllt werden . Teilen Sie diese Ideen mit einem lizenzierten Arzt , um sicherzustellen, dass Ihr Körper für Bewegung und einem High- Protein-Diät eigentlich passen .
Identifizieren Typen

die Art der Molke Wählen
Protein, das an Ihre monetären Budget und gesundheitlichen Bedürfnissen entspricht . Muskel-und Stärke kategorisiert Molkeprotein als Isolat , Konzentrat und mischen. Whey -Protein-Isolat ist die Premium-Klasse und besteht aus mehr als 90 Prozent Eiweißgehalt . Molkeproteinkonzentrat trägt, höhere Mengen an Lactose, Fett und Kohlenhydrate, die in einen unteren 75 Prozent Anteil der Proteinwert zu übersetzen . Whey Protein Isolat Mischungen kombinieren und konzentrieren sich für den Mittelstand.

Whey Protein Pulver nicht bieten unterschiedliche Mengen an Vitamin Befestigung. Darüber hinaus kann die Laktose-Intoleranz Einzelpersonen haben Schwierigkeiten verdauen bestimmte Sorten von Molke -Protein, das ein Milchprodukt ist .
Spielplan Protein Verbrauch

Mix und nehmen Sie Ihre Protein trinken zu den Mahlzeiten am Morgen nach dem Training und vor dem zu Bett für die Nacht zu ersetzen. Ihr Körper zerfällt Protein , während Ruhe in der Nacht , die in den Morgenstunden in niedrige Proteinwerte übersetzt . A 1992 Sportmedizin Studie des National Institutes of Health zum Schluss, dass Bewegung und Krafttraining tatsächlich Muskelfasern beschädigt ; und diese Zellen in der Notwendigkeit Protein sein , um sich nach ausgearbeitet reparieren. Betrachten Sie planen weitere Male , um die Molke-Protein über den Tag nach , um den Stoffwechsel , sportlicher Aktivität und Kalorienbedarf zu konsumieren.

Das United States Department of Agriculture setzt Protein Nahrungsreferenzmengenbei 46 und 56 Gramm pro Tag für nicht schwangeren Frauen und Männern auf. Aktive Menschen die Ausführung der flüssigen Protein-Diät sollten diese empfohlene Tagesdosis Werte deutlich zu erhöhen, zu mindestens 70 Prozent ihres gesamten Körpergewicht in Gramm Protein .
Nehmen Multivitamine

Nehmen Sie ein Multivitamin jeden Morgen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist nicht mangelhaft in Bezug auf kritische Elemente und Vitamin -Verbindungen. Neben Calcium, Molkenprotein fehlt es oft an wichtigen Vitaminen . Vitamine sind notwendig Katalysatoren für wichtige Körperfunktionen und Energie. Bob Lefavi , Ph.D., und Timothy Fritz enthalten Vitamin A, Vitamin D und Vitamin B6 unter ihren Top 10 Vitamine für Bodybuilder in einem Papier für 1995 Flex Magazine geschrieben .
Rekordergebnis

Carry ein Notebook , um Daten auf Nahrungsaufnahme , Bewegung und Körpergewicht Routinen Management bezogenen aufzeichnen. Diese Informationen helfen , um Ergebnisse zu bestätigen und Vergleichsmaßstäbe zur Progression zu plotten. Aufzeichnungen Materialien sollten mit Ihrem Arzt, um gegen die Folgen von Unterernährung und starkem Gewichtsverlust während der Flüssigkeits Protein-Diät bewachen prüft werden.