Effektives Abnehmen ohne Übung

" Dietary Guidelines for Americans 2005" Die USDA empfiehlt folgende für Personen, die Gewicht verlieren wollen : " Ziel für einen langsamen, stetigen Gewichtsverlust durch eine Verringerung der Kalorienaufnahme und gleichzeitig eine ausreichende Nährstoffzufuhr und Steigerung der körperlichen Aktivität . " Menschen in der Regel gleichzusetzen körperliche Aktivität mit Bewegung . Und Bewegung, im traditionellen Sinne - in die Turnhalle , machen Aerobic , Joggen - ist manchmal nicht eine Option für bestimmte Personen . Bestimmung Kalorienbedarf

Um eine grobe Schätzung Ihrer Wartung Kalorien , legte eine Null, nachdem Ihr Gewicht. Zum Beispiel muss eine sitzende 200 -Pfund- Person, die in 2.000 Kalorien zu sich nehmen , um an diesem Gewicht zu bleiben.

Um einen greifbaren Bild von Ihrem Kalorienzufuhr erhalten, erhalten ein kleines Notizbuch und notieren Sie alles, was Sie essen für eine Woche . Wenn möglich, nehmen Sie zur Kenntnis, besondere Vorkommnisse , wie wenn Sie hatten einen schlechten Tag oder wenn Sie eine gesellschaftliche Veranstaltung besucht.

Für jeden Tag Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch geschätzt . Es gibt viele Online-Ressourcen , die Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Getränken bestimmen können. FitDay ist eine solche Website . Es gibt auch Bücher zur Verfügung, die Kalorien zählt für Lebensmittel haben .
Reduzierung der Kalorien

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien , die Sie verbrauchen verbrauchen .

Eine gesunde Gewichtsverlustrate beträgt ein bis zwei Pfund pro Woche. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch auf 500 Kalorien unter Ihrem täglichen Wartung Kalorien zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche führen .

Untersuchen Sie Ihr Ernährungstagebuch und vergleichen Sie Ihren Kalorienverbrauch für jeden Tag mit Ihrer berechnet Wartung Kalorien. Für jeden Tag, an dem Sie Ihre Kalorienverbraucham ehesten Ihre Wartungs Kalorien entspricht , Wege zu finden, um 500 Kalorien an diesen Tagen zu reduzieren. Einige einfache Möglichkeiten, um Kalorien zu reduzieren, sind die Umstellung von Vollfett- Milchprodukten fettreduzierte Milchprodukte, der Umstellung von Soda Diät-Limonade (Schalt zu Wasser ist sogar noch besser) , und Naschen auf Obst statt Süßigkeiten. Darüber hinaus können und sollten Sie den Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren : . Ersetzen Sie Weißbrot mit Weizen-oder Vollkornbrot , weißer Reis mit braunem Reis und Fruchtsäfte mit Frucht

Chronik Halten Sie Ihre Ernährung in Ihr Notebook oder online. Wiegen Sie sich einmal pro Woche , um Ihren Fortschritt zu markieren. Wenn Sie ein Plateau , wo man nicht verlieren Gewicht für zwei Wochen getroffen , es ist wieder Zeit, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Ihre Kalorienzufuhr schließlich wird Ihr Zielgewicht mit einer Null am Ende der es passen . Zu diesem Zeitpunkt ist Ihre Kalorienzufuhr die gleiche wie Ihre tägliche Wartung Kalorien.
Aufwendet Kalorien

Eine weitere Möglichkeit, durch eine Gewichtsabnahme Plateau zu brechen, ist es, die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen zu erhöhen. Alles, was Sie tun, verbraucht Kalorien ; Sie Kalorien zu verbrennen, als Sie dies lesen. Betrachten Sie alles, was Sie normalerweise tun, als Ihren Ausgangskalorienverbrauch.

Um mehr Gewicht zu verlieren , müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch Grundlinie überschreiten. Sie können dies tun, ohne strukturierte Übung : Parkplatz weiter von der Tür des Einkaufszentrum oder Supermarkt können Sie mehr Kalorien verbrennen, weil Sie zu Fuß mehr als gewohnt. Gehen Sie auf die Mailbox statt mit dem Auto zu ihm. Wenn Sie schon immer wollten , um einen bestimmten Tanz zu lernen, zu nehmen Tanzunterricht aussehen. Sie finden, dass Ihre Interessen erkunden wird oft auch den Bonus zu verausgaben mehr Kalorien auf einer täglichen Basis .