Was ist die effektivste Training für Weight Loss

? Angenommen, Sie keine Änderungen an Ihrer Diät zu machen , werden die meisten Formen der Übung bei der Gewichtsabnahme führen. Es gibt jedoch zahlreiche Arten von Bewegung , jede mit ihrer eigenen Reihe von Therapien , Anwendungen und Befürworter . Verwenden Sie diese Richtlinien zu helfen, entscheiden, welche Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, am effektivsten . Aerobic vs Anaerobe

Die meisten Fitness-Experten teilen Übungen in aerobe und anaerobe . Aerobic-Übungen zwingen, das Herz und die Lunge , härter zu arbeiten , in der Regel die Ausdauer . Anaerobe Übungen erarbeiten einzelner Muskeln und Muskelgruppen , die allgemein den Aufbau von Kraft . In der Regel Aerobic-Übungen verbrennen mehr Kalorien als anaerobe Übungen , und sind somit besser für die Gewichtsabnahme.
Kalorienverbrauch

Eine weitere wichtige Frage ist nur, wie viele Kalorien ein Übung Verätzungen. Der Körper speichert überschüssige Kalorien als Fett, so dass zusätzliche Kalorien verbrennen bedeutet Fettabbau. Es gibt verschiedene Qualitätslisten , wie viele Kalorien eine Übung wird brennen . Zum Beispiel Joggen verbrennt etwa 670 Kalorien in einer Stunde, während einer Stunde Schwimmen verbrennt etwa 603 Kalorien. Langlaufen , weithin als der anstrengendste Aerobic betrachtet , brennt 740 Kalorien pro Stunde.

Beachten Sie, dass diese Zahlen nicht absolut sind. Faktoren wie Körpergewicht , Grad der Anstrengung und sogar das Wetter können Sie Ihre Kalorienverbrauch Ergebnis.
Aufwand und Dauer

stark beeinflussen Obwohl die meisten Taschenrechner scheinen Liste Kalorien verbrennen, von der Stunde, empfehlen die meisten Experten nun 20 bis 30 Minuten moderate Bewegung für Ihr tägliches Training . Moderat bedeutet, dass Sie einen leichten Schwitzen , aber nicht hart genug, um mit Atem Rede stören.

Moderaten Tempo überlegen ist bei der Ausübung , weil Sie es halten. Nur wenige Sportler können einen kräftigen Tempo für mehr als 10 bis 15 Minuten zu halten , und nur sehr wenige Menschen wollen so tun, jeden Tag.
Nachhaltigkeit

Eine letzte Überlegung bei der Wahl Ihren Gewichtsverlust Routine-Übung ist die Nachhaltigkeit. Eine Übung Programm funktioniert nur, wenn Sie weiter so . Daher sollten Sie ein Trainingsprogramm , die Sie zu halten zu wählen. Einige Tipps für die Auswahl eines nachhaltigen Trainingsplan :

eine Übung, die Sie genießen wählen . Gehen verbrennt weniger Kalorien als Laufen, aber zu Fuß verbrennt mehr Kalorien als Ausreden zu finden , nicht zu laufen .

Wähle eine Übung , die bequem ist . Langlauf verbrennt viele Kalorien, aber nicht jeder hat einen Ski oder ein Nordictrac handlich.

Suche ein Kumpel , mit trainieren. Es macht das Training mehr Spaß und bietet Ihnen eine persönliche Cheerleader für Tag Sie weniger als motiviert fühlen.

Vary Training. Wenn Sie verschiedene Übungen an verschiedenen Tagen der Woche tun, werden Sie verbrennen viel langsamer.