Schnellste Weg, um getönten & Gewicht zu verlieren

Wenn Sie zu straffen Sie Ihren Körper und werfen einige Pfunde wollen, ist keine Kombination besser als Ernährung und Bewegung. Allerdings können die Übungen, die Sie wählen, und die Lebensmittel, die Sie essen , das Tempo der Muskelaufbau und Gewichtsverlust zu beschleunigen. Toning , Calorie Burning Übungen

Die entsprechenden Übungen können Sie bestimmen, wie schnell Muskeln aufzubauen und in Form zu . Zunächst identifizieren die Bereiche, die Sie zu straffen möchten, und passen Sie Ihr Training auf diese Körperteile. Wenn Sie ein Ganzkörper-Workout möchten, bietet Zirkeltraining eine Option Gewicht Übungen für alle Körperteile. Wenn ins Studio und Heben von Gewichten ist nicht Ihre ideale Trainingsmethoden , Gaumen -und Yoga- Ziel der gesamte Körper.

Gewichtheben, Yoga und Gaumen jedoch nur Ton den Körper . Um mit Gewichtsabnahme zu unterstützen , wählen Sie High- Cardio- Übungen wie Laufen oder Kickboxen. Verwenden Sie einen Leitfaden , die Menge an Kalorien, die für gemeinsame Formen der Übung verbrannt herausfinden.

Konsistenz ist entscheidend für Muskelaufbau und Gewichtsverlust. Idealerweise trainieren mindestens vier Tagen pro Woche. Holen Sie sich einen Freund , mit Ihnen zu erarbeiten, um Motivation. Da sowohl Muskelaufbau und Gewichtsverlust sind die Ziele , delegieren eine halbe Stunde , um Muskelaufbau -Aktivitäten und eine weitere halbe Stunde Cardio . Oder wechseln Sie Ihren Trainingstagen für jede Aktivität .
Betrachten Sie einen Saft Diät

Flüssige Diäten Saft aus Obst, Gemüse und Blattgemüse kann Starthilfe Gewichtsverlust, da sie wasserreichen und kalorienarm sind . Entsaften hat viele andere gesundheitliche Vorteile neben Gewichtsverlust. Das Buch " Juice Alive" gibt an, dass die Saftherstellung können abzuwehren Krankheiten wie Alzheimer, bekämpfen freie Radikale , die vorzeitige Alterung verursachen , helfen klar die Haut und Verbesserung der Stimmung .

Wenn Sie auch trainieren, beschränken Sie Ihre Mahlzeiten Saft zweimal am Tag, und habe eine Mahlzeit, die für das Abendessen ist in hohem Eiweiß und Gemüse . Sportler brauchen große Mengen an Eiweiß und Kohlenhydrate , um Brennstoff für das Training , die schwierig sein kann, es sei denn, aus der Saftherstellung erhalten Ernährung Pulver zugesetzt werden. Machen Sie Ihre " Workout Mahlzeit " mit hohen Proteinquellen wie Bohnen oder mageres Fleisch, und eine carb wie Vollkornbrot oder Nudeln .
Healthy Food Choices

Wenn der Wechsel zu einem Entsaften Diät ist zu extrem, Wege finden, Mahlzeiten gesünder. Zum Beispiel , überspringen Sie die Mitnehmen chinesische indem Sie Ihre eigenen Rühren braten statt : Mit einem Wok oder Pfanne , fügen Sie eine EL. Öl und leicht anbraten frischem Gemüse und Tofu, und fügen Buchweizennudeln .

Sie Ihren Körper nicht berauben von Fetten. Einige Fette , wie die in Avocados , Leinsamen und Nüsse, bieten Speichererhöhung , Haut - Clearing Eigenschaften , die der Körper braucht um zu funktionieren . Schränken Sie Ihren Konsum von " schlechte Fette " von frittierten Lebensmitteln . Versuchen Sie, verarbeitet Snacks , die trans-Fettsäuren ( in Cookies , Margarine und Snack Cracker gefunden) , und Sahne Soßen enthalten, zu vermeiden .
Überlegungen

Ihr Gewichtsverlust Ziele sollten realistisch sein. Das Buch " Weight Loss Das dauert " gibt an, dass realistische Gewichtsverlust ist um rund 10 Prozent des Körpergewichts über sechs Monate . Zusätzlich für den Gewichtsverlust nachhaltig zu sein , die Schritte unternommen, um das Gewicht zu verlieren , müssen angenehm , gesund und angemessen sein.