Diät für Tausend Kalorien pro Tag

Taking in weniger Kalorien, als Sie die Ergebnisse in Gewichtsverlust aufwenden . Die Menge der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrer Aktivität , aktuelles Gewicht , Genetik und Fett -zu- Muskel-Verhältnis . Eine Diät von 1.000 Kalorien pro Tag ist sehr gering, unabhängig von diesen Faktoren ab. Er kann sich auf schnellen Gewichtsverlust führen , wenn auch sehr nachdenklich nur für eine sehr kurze Zeit gefolgt . Jede Kalorie zählt

Machen Sie jeden Kalorien so nahrhaft wie möglich. Ein 1.000 -Kalorien - pro-Tag- Diät lässt keinen Raum für zusätzliche Zucker, verarbeitete weiße Kohlenhydrate , Alkohol oder Soda. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und sehr viel frisches Obst und Gemüse. Vollkorn- Toast, Haferflocken , Süßkartoffeln, dunkle Blattgemüse , Brokkoli, gebratenen Hähnchenbrustfilet und Fisch machen befriedigend , nährstoffreiche Möglichkeiten , während auf einer 1.000- Kalorien pro Tag Diät .
Abgleich

Halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen . Vermeiden Sie das Schneiden komplette Makronährstoffgruppenwie alle Kohlenhydrate, Proteine ​​oder Fette. Sie müssen alle diese , um Ihren Körper zu halten richtig funktioniert. Jede Mahlzeit wird am besten erfüllen , wenn es empfohlene Verhältnis von 55 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, 10 bis 20 Prozent Eiweiß und 25 bis 35 Prozent Fett der Vereinigten Staaten Landwirtschaftsministerium enthält. Mahlzeit Optionen gehören drei Eiweiß Rührei mit einer Scheibe Vollkorntoast, 2 bis 3 Unzen Hähnchenbrustfilet auf einem großen, grünen Salat mit Zitronensaft, oder eine Banane mit einem Esslöffel Erdnussbutter.


regelmäßig essen

Lassen Sie keine Mahlzeiten . Auslassen von Mahlzeiten führt zu Abfall des Blutzuckerund niedrigen Energie . Skipping lässt Sie auch anfällig für binging bei der nächsten Mahlzeit . Vier oder fünf Mahlzeiten Snack -Größe von etwa 200 bis 300 Kalorien je , gleichmäßig über den Tag verteilt , wird Ihr Magen zufrieden zu stellen und Ihr Energieniveau stabil.
Grenze Aktivität

vermeiden strenge körperliche Aktivität. Hinzufügen einer hochintensiven Trainingsprogramm zu einer extrem kalorienarme Diät Säfte nur Ihre Energie weiter . Trainieren mit wenig Energie lässt Sie anfällig für Verletzungen wie Müdigkeit macht Ihre Form schlampig. Extrem wenig Kalorien und Bewegung auch dazu führen, Ihren Körper auf Muskelmasse weg essen , weil Ihr Körper überall zu erreichen , um den Kraftstoff es braucht, um weitermachen zu finden.
Beschränken Sie Ihre Diät -Zeit

auf eine 1.000 -Kalorien - pro-Tag- Diät für ein paar Tage zu bleiben. Essen eine Diät Kalorien so niedrig, führt unweigerlich zu Mängeln in bestimmten Nährstoffen und einem unterdrückten Immunsystems. Der geringe Energie werden Sie wahrscheinlich auf diese Diät erleben kann Ihre Stimmung, Ihren Job und Ihre sozialen Interaktionen beeinflussen. Ein langfristiges Engagement zu 1.000 Kalorien pro Tag kann Amenorrhoe , Haarausfall, trockene Haut und Depressionen verursachen .