Aktionsplan für Weight Loss

Es gibt mehr zu einem Gewichtsverlust- Aktionsplan als einfach zu verstehen, dass Sie verbrennen mehr Kalorien , als Sie verbrauchen müssen . Wenn Sie Probleme mit Greifen der Gewichtsverlust Prozess von Anfang bis Ende , benötigen Sie einen bis Sie loslegen Gewichtsverlust Aktionsplan und halten Sie auf Kurs . Ein guter Gewichtsverlust Aktionsplan enthält Ihre Gründe für den Wunsch, Gewicht zu verlieren, Ihre Ziele Gewichtsverlust , Ihren Gewichtsverlust Belohnungen und Ihren Gewichtsverlust Wartungsplan . Weight Loss Gründe

Während Ihre primäre Grund für die Gewichtsabnahme könnte es sein, besser aussehen, es könnte auch als Vorschlag von Ihrem Arzt auf der Grundlage Blut Arbeit oder von der Registrierung eines hohen Körperfettanteil zu kommen. Egal , schreiben Sie zwei oder drei Gewichtsverlust Gründen und halten sie in der normalen Ansicht in Ihrem Fitness-Raum oder auf dem Schreibtisch . Sie können Dinge wie Bluthochdruck , Diabetes, senken das Risiko von Herzerkrankungen oder besser das Gefühl, als Gewichtsverlust Gründen.
Gewichtsverlust Ziele

Gewichtsverlust Ziele Liste ein wichtiger Teil Ihrer Gewichtsverlust Aktionsplan , weil Gewichtsverlust Ziele können Sie sich auf den kurzfristigen Meilensteine ​​auf dem Weg zu dem größeren Ziel zu konzentrieren. Zum Beispiel kann Ihr Ziel sein, zu 60 Pfund in sechs Monaten. Einer Ihrer Meilensteine ​​kann bis 10 Pfund pro Monat verlieren . Schreiben Sie Ihr Ziel und dann die Meilensteine, die Sie gerne auf Ihrem Weg zur Erfüllung Ihrer Ziel zu erreichen.
Weight Loss Belohnungen

Kein Gewichtsverlust Aktionsplan ohne Gewichtsverlust Belohnungen abgeschlossen. Belohnen Sie sich bei jedem Meilenstein , indem Sie sich Ihr Lieblingsgericht (oder Dessert) haben, oder , indem sie einen Tag von der Übung. Schreiben Sie Belohnungen nach unten und überprüfen sie jeden Tag für positive Verstärkung .

Belohnungen sollten einmal pro Woche oder einmal pro Monat , je nachdem wie oft Sie Ihre Meilensteine ​​eingelöst werden. Geben Sie sich die Chance auf Boni haben , wenn Sie Ihre frühen Meilenstein zu erreichen. Ohne Belohnungen , die Sie entmutigen und Sichtweite von Ihren Zielen vollständig verlieren könnte .
Weight Loss Diet Plan

Ihr Gewichtsverlust Diät- Plan kann abhängig von Anregungen von Ihrem Arzt . Im Allgemeinen --- und abhängig von Ihrem Gewicht --- eine gute Diät besteht aus drei Unzen Vollkornprodukte, mehrere Portionen von dunkelgrün , orange oder rot Gemüse, mehrere Portionen Obst , mehrere Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte, und mehrere Portionen fettarme Fleischsorten wie Geflügel pro Tag. Basierend auf Ihrem Arzt die Vorschläge , halten Sie eine Diät- Protokoll , so dass Sie wissen, was sie jeden Tag vorzubereiten. Starten Sie am Sonntag Abend , und erstellen Sie den Plan für die nächste Woche .
Weight Loss Exercise -Plan

Ihr Gewichtsverlust Plan wird auf Ihrem aktuellen Gewicht ab , Ihren Gewichtsverlust Ziele und Empfehlungen von Ihrem Arzt. In den meisten Fällen gehen einer Meile pro Tag , um zu beginnen , Abschluss bis zu vier Mal joggen (oder mehr) pro Woche für 30 Minuten pro Sitzung . Jedes Herz-Sitzung sollte aus einem flotten Spaziergang für fünf Minuten aus , um sich aufzuwärmen , eine lange joggen für 20 Minuten in einem schnelleren Tempo , und dann fünf Minuten abkühlen, in einem langsameren Tempo.

Fügen Gewichtheben Sitzungen jeden zwei bis drei Tage in der Woche zu helfen, die Muskeln unter dem Fett und mehr Kalorien verbrennen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und nach und nach erhöhen die Widerstands oder Gewicht.
Weight Loss Maintenance Plan

Nach Ihren Gewichtsverlust Ziel erreicht worden ist , notieren Sie sich einen Plan für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht . Dies wird , oder spielen Ihre Lieblings- Sport, sondern als Joggen sehr ähnlich zu Ihren Gewichtsverlust Aktionsplan der Ausnahme , dass Sie Gewicht Wartung Belohnungen öfter haben und weiter zu arbeiten, 4 Tage pro Woche, aber in einem entspannteren Tempo aussehen. Sie sollten immer bereit sein, wieder nach Essen zu viel über die Feiertage zurück auf Ihren Gewichtsverlust Aktionsplan fallen, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu gewinnen , zum Beispiel , werden.