Wie man auf dem Mittlerer Teil loswerden Fat Fast

Die Idee , die Sie von einem bestimmten Teil des Körpers ( eine Technik namens Spot Reduction ) Fett zu verlieren, ist ein Mythos. Doch durch den folgenden Schritten können Sie Gewicht von Ihren ganzen Körper zu verlieren, während Gebäudestruktur in Ihrem abdomen.With richtige Ernährung, können Sie loswerden Fett erhalten Sie von Ihrem ganzen Körper, die Ihren Darm umfassen wird . Sie können auch Übungen, die speziell beeinflussen die Muskeln des Bauches , die Ihren Darm erscheinen Trimmer wird . Die Idee , die Sie von einem bestimmten Teil des Körpers ( eine Technik namens " Spot Reduction " ) Fett zu verlieren, ist ein Mythos. Doch durch die folgenden Schritte können Sie Gewicht von Ihren ganzen Körper zu verlieren, während Gebäudestruktur in Ihrem Bauch . Was Sie und
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Holen Regelmäßige Cardio-Training

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Holen Sie sich einen 20 - bis 30-Minuten- Herz-Kreislauf -Training an drei Tagen in der Woche
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für moderate Anstrengung Ziel während der Arbeit aus . . Das heißt, Sie schwitzen gebrochen habe, aber du bist nicht zu schwer atmen normalen Gespräch .
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kleinen Start . Eine 20-minütige Spaziergang um den Block noch verbrennt mehr Kalorien als 20 Minuten vor dem Fernseher.
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Trainieren Sie mit einem Kumpel , wenn möglich. Dies hilft, Sie motiviert und sorgt für Sicherheit im Notfall .
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Nehmen Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihrem Tagebuch .
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln
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Wählen Sie eine 10 - bis 20 -Minuten- Bauch-Workout aus einem Buch , Video oder Trainer
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nicht, dass Training drei Tage pro Woche , an den Tagen, du bist nicht Cardio tun < . . br> 8

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie beginnen, Schmerz zu fühlen , entspannt sich . Wenn Sie sehr wund am nächsten Morgen wieder auf Ihren nächsten Training.
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Nehmen Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihrem Tagebuch .
Auf Ihre Ernährung
Sehen
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Verwenden Sie einen Kalorienrechner , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu nehmen.
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verfolgen Sie Ihre Ernährung mit dem Ziel, Ihre Kalorienzufuhr um 200 bis 300 Kalorien pro Tag zu reduzieren . Dies ist ein angemessener Betrag für eine nachhaltige Gewichtsabnahme.
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Ziel , die Wirksamkeit der Kalorien zu maximieren. Vermeiden Sie Süßigkeiten und Zucker , während sich auf Obst, Gemüse und ausreichend Protein .
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Gönnen Sie sich einen freien Tag pro Woche . An diesem Tag , nicht verrückt aber lassen Sie sich eine süße Leckerei und /oder größere Mahlzeit als üblich.
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Ihre Kalorien Summen in deinem Tagebuch , so dass Sie Ihre einen freien Tag . Was passiert auf frei fress Tag bleibt frei fress Tag.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte
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Ihr Gewicht in der Früh von Ihren Tag Überprüfen Sie auf der Waage im Badezimmer .
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Ihr Gewicht in Ihrem Tagebuch notieren .
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Verwenden Sie das Maßband um Ihre Taille zu überprüfen.
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Nehmen Sie Ihre Taille Messung in Ihrem Tagebuch .