Wie zu verlieren 30 Pfund schnell & Sicher

Losing £ 30 , ist keine einfache Aufgabe. Für manche Menschen kann es Jahre und mehreren gescheiterten Versuchen zu nehmen. Doch es gibt überall Menschen, die das Gewicht verloren haben , und es gibt keinen Grund, warum Sie es nicht tun es auch. Um sicher zu verlieren 30 Pfund in 30 Wochen oder weniger, aber Sie werden Motivation und Entschlossenheit brauchen zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm . Was Sie brauchen
Maßstab
Freie Gewichte oder Gewicht Maschinen
Sportschuhe Trainings-Kleidung

Healthy Foods Shop Essen /Exercise Diary
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Bereiten
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Bestimmen Sie Ihr aktuelles Gewicht . Verwenden Sie eine Skala in Ihrem Haus , wo Sie die meisten Privatsphäre. Wenn Sie nicht selbst ein , kaufen ein ; können Sie ein für so wenig wie $ 10 zu erhalten. Wiegen Sie sich als erstes in der Früh.
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Ein Gewichtsverlust Formel ist, um Ihre aktuelle Gewicht multipliziert mit Ihrer Aktivität (auf einem Bereich von 12 bis 15 , wenn Bewegungsmangel für sehr aktive ) statt. Dann subtrahieren 500 davon für wie viele Kalorien Sie nehmen müssen , um ein Pfund pro Woche verlieren (abzgl. 1.000 bis 2 Pfund verlieren). Experten wie diejenigen an der Mayo-Klinik empfehlen verlieren nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche für eine sichere , dauerhafte Gewichtsabnahme.
3

Drehen Sie einen Kalender oder Planer in einem Lebensmittel /Übung Tagebuch . Wählen Sie einen " Tag beginnen ; " Jede Woche benennen eine Tag als " Tag wiegen " und Karte aus , wie viel Sie jede Woche wiegen soll. Jeden Tag planen , aufzuschreiben, was Sie essen, wie viele Kalorien , welche Übungen Sie tun und wie lange und Kalorien verbrannt.
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Suche oder investieren in Kleidung und Schuhe können Sie in Arbeit , ob zu Hause, im Freien oder in einem Fitnessstudio . Plan zur Cardio- Aktivitäten zu tun ( flott , Laufen, Crosstrainer, Schwimmen, etc.) an mindestens fünf Tagen in der Woche und Krafttraining mindestens drei Tage die Woche.
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Tanken Sie Obst und Gemüse, Vollkornproduktewie Müsli, Brot und Nudeln , und gesunde Proteine ​​wie ohne Haut Hähnchenbrust und Fisch. Kaufen Magermilch, Plan , Snack auf Lebensmittel wie einer Handvoll Mandeln oder einen Apfel mit etwas Erdnussbutter und trinken acht Gläser Wasser pro Tag. Mahlzeiten -Plan vor der Zeit.
Do It
6

Beginnen Schreiben Sie alles, was Sie essen und zu tun auf unserem Start Tag. Weiter so! Denken Sie , wie gut Sie jede Woche das Gefühl, als Sie die Zahlen auf der Skala Abfall zu sehen.
7

Erreichen Sie Ihre tägliche Kalorienzahldurch einen Mix aus gesunde Auswahl von Lebensmitteln und Kalorien verbrannt durch Aktivität ( zum Beispiel, wenn Sie versuchen, in 1800 Kalorien pro Tag zu nehmen , können Sie 2.300 Kalorien essen, aber verbrennen 500) .
8

jede Woche wiegen Sie sich zur gleichen Zeit am gleichen Tag (Ihr bezeichnet wiegen Tag . )
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Bauen im Zimmer für Tag werden Sie ein bisschen protzen : . gesund essen den Rest des Tages und verbrennen die zusätzlichen Kalorien
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Wenn Sie ein Plateau zu erreichen , versuchen Sie, eine neue Übung, die Sie nicht getan haben , oder versuchen upping Ihre Laufgeschwindigkeit oder Ihr Niveau auf dem Crosstrainer. Bald werden Sie sehen, das Gewicht weg zu kommen! Losing 1 bis 2 Pfund pro Woche , werden Sie 30 Pfund in nur 15 bis 30 Wochen fallen --- keine Zeit.