Bewegung & Diät für Fat Belly

Vergessen Sie gezielt den Fett um den Bauch für die Gewichtsabnahme . Konzentrieren Sie sich auf die Senkung Ihrer Gesamtkörperfettanteil. Es ist unmöglich , die Menge des subkutanen Fettgewebes in einem bestimmten Bereich des Körpers , unabhängig von der Fettzusammensetzung des gesamten Körpers angesammelt zu reduzieren. Es ist alles miteinander verbunden. Ihr Körper speichert Fett in Satz Proportionen zu den verschiedenen Bereichen des Körpers nach Ihren persönlichen Körperkonstitution und Fett verliert es die gleiche Weise. Stärkung der Bauchmuskeln

stärken Sie Ihre Bauchmuskeln an und für sich nicht vor über subkutanen Bauchfett ( Fett , dass man fühlen kann , wenn Sie Ihren Bauch kneifen ) loswerden ; Bauch konzentrierte Krafttraining oder Gymnastik in Verbindung mit einer gesunden Ernährung, ist sehr effektiv bei der Reduzierung viszerale Bauchfett ( das Fett, das in die Zwischenräume zwischen Organen und die eine ernste Bedrohung für Ihre Gesundheit sammelt ) . Stärkung der Bauchmuskeln auch arbeitet, um Ihren Bauch straffen , so dass , wenn genug Unterhautfett verloren geht, wird Definition offenbart.
Resistance Training

Krafttraining im allgemeinen ist gut für Gesamtfettabbau . Muskel verbrennt eine Menge Kalorien . Durch die Verbesserung der gesamten Körpermuskelzusammensetzung, steigern Sie Ihren Stoffwechsel an, erhöhen Sie Ihre Kalorienschwelle und auf der ganzen nur machen es einfacher, Ihren Körperfettanteil reduzieren. Und eine Gesamtkörperfettanteilreduziert bedeutet einen Trimmer Taille. So stellen die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln ein Teil eines ganzen Körper Krafttraining Routine.
Aerobic-Übung

Während der normalen Aktivität verbrennt der Körper Kohlenhydrate und Fette in gleich Verhältnis zum Energiebedarf zu decken . Aerobic-Übungen Änderungen dieser Dynamik , so dass Fett in größeren Anteil verbrannt, um Ihrem Körper die Energie- Anforderungen zu erfüllen. Alle Aerobic-Übung bekommt Ihr Herz pumpt innerhalb einer Zielzone von 50 bis 85 Prozent der maximalen Kapazität für Ihr Fitness-Level. Aerobic-Übungen für die Gewichtsabnahme ist effektiver, wenn es dynamisch. In Sprints , um das Training (auch als Intervall-Training ) . Dies sind regelmäßige kurze Bursts ( 30 bis 90 Sekunden) von einer hohen Intensität trainieren Tempo , drängen sich an den Rand oder einfach nur über Ihre aerobe Zielzone und dann zurück zu Ihrem normalen aeroben Tempo fallen . Sie sollten aerob arbeiten täglich für mindestens 30 Minuten konsequent , aber nicht die gleiche aerobe täglichen Übung. Zum Beispiel, wenn Sie 1 Tag joggen versuchen Bike die nächste . Alternate unter 2 oder 3 angenehm aerobe Aktivitäten .
Diät

Beschränken Sie sich kohlenhydratarme oder fettarme Lebensmittel ist nicht so wichtig wie Ihre Gesamtkalorienzufuhr . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie ein Kalorien- Defizit zu schaffen , mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen . Es gibt keine Möglichkeit , diese grundlegende mathematische betrügen. Die besten Gewichtsverlust Diät ist eine, die alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt und gibt Ihnen rund 500 weniger Kalorien als das, was Ihr Körper braucht, auf einer täglichen Basis . In einer ausgewogenen Ernährung , etwa 50 Prozent der Nahrung, die Sie essen, ist Kohlenhydrate ( halten Sie sich an komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index ), 30 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett. Es enthält auch 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag und die USDA empfohlenen Mengen aller Vitamine und Mineralien. Verwenden Sie den Link, um herauszufinden Ressource Ihres Körpers Basil Umsatz ( Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht unter diese fallen ) , dann herauszufinden Ihrem Körper täglichen Kalorienbedarfmit der Harris-Benedict- Formel ( Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte unter dieser Nummer fallen ) .