Wie loswerden hartnäckige Fett Tipps von Ihren Legs

Fett verlieren aus den Beinen kann schwierig und frustrierend sein , denn dies ist eine hartnäckige Bereich für Gewichtsverlust bei vielen Menschen. Allerdings gibt es Techniken, die Sie ausprobieren können , wie Ernährung und Bewegung, um zu helfen entfernen hartnäckige Fett , das um die Hüften Verweilen neigt , inneren und äußeren Oberschenkel und über den Knien. Plastische Chirurgie wie Fettabsaugung sollte nur als Last-Chance- Technik erforscht werden, um unerwünschte Fett zu entfernen. Was Sie benötigen
Low- Fett-Protein
Fettarme Milchprodukte und gemüse
Obst
Ganze Körner
Hülsenfrüchte
Wasser
Sportgeräte (optional)
Arzt (für medizinische Beratung)
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Befolgen Sie eine gesunde , salzarme Ernährung. Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme. Egal, wie viel Sie trainieren , werden Sie nicht , Gewicht zu verlieren , wenn Sie aufwenden mehr Kalorien, als Sie in. Foods , in einer gesunden Ernährung enthalten sind Low- Fett-Protein , Vollkornprodukte , fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Herz-gesunde Öle. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , die Konservierungsstoffe und Salz enthalten und kann Blähungen in den Beinen verursachen. Lebensmittel wie Dosensuppe , Gurken , Kartoffelchips und die meisten Zutaten enthalten hohe Mengen an Salz. Überprüfen Sie die Rückseiten der Lebensmittel-Etiketten , um herauszufinden, wie viel Salz in der Nahrung enthalten . Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen sollte weniger als 2400 Milligramm pro Tag
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Weight- Zug drei Mal pro Woche zu konsumieren. . Wenn Sie regelmäßig durchführen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinheben und Wadenheben , wird das Fett in den Beinen beginnen, in Muskeln umzuwandeln. Ihre Beine werden schlanker und straffer erscheinen . Der beste Weg , um ein Krafttraining Regime beginnen, ist durch sich der Hilfe von einem persönlichen Trainer , der Ihnen die richtigen Techniken für optimale Ergebnisse unterrichten können , sowie Sicherheit.
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in hoher Mitmachen Intensität Herz-Kreislauf -Übung für mindestens 45 Minuten , vier bis fünf mal pro Woche. Übungen, die auf die Beine konzentrieren gehören Sprinten, Laufen oder Joggen , Intervalltraining (wiederholte , kontinuierliche Wechsel von High- bis Low-Intensity- Training) und Radfahren. Wenn Sie sich nicht körperlich diese Übungen durchführen , können Sie von Aktivitäten, die einen geringeren Einfluss auf die Gelenke haben , wie die Verwendung einer elliptischen Trainer oder Springen auf einem Mini-Trampolin profitieren.
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Integrieren Sie mehr zu Fuß in die Alltags. Aktivitäten wie dem Hund spazieren gehen , zu Fuß in den Laden, statt mit dem Auto und den Rasen mähen können alle helfen zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme in den Beinen .