Wie Weight Loss Optimieren

Nachdem Sie eine Routine-Übung für einen Monat oder so gefolgt , könnten Sie ein Fitness- Plateau, wo Gewinne oder Gewichtsverlust schwerer zu erreichen Gesicht. Das letzte, was Sie brauchen, ist aufhören, Ergebnisse , und Sie sicherlich nicht aufgeben sollte , wenn man es so weit geschafft habe . Ärgern Sie sich nicht ; Sie können Ihren Gewichtsverlust zu optimieren , indem Sie ein paar Dinge in Ihre Therapie ab heute . Was Sie brauchen
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abgeht . Ihr Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit zu verwenden, um bestimmte Übungen zu werden. Wenn Sie die gleiche Art von Übung zur gleichen Zeit jeden Tag zu tun , versuchen Sie, die Dinge für ein paar Tage , um Ihren Körper zu überraschen. Statt Aerobic, Radfahren oder mit einem Laufband .
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drückt halten . Vielleicht finden Sie Ihre Routine ist nicht so schwer zu tun, wie es früher war. Darüber hinaus könnten Sie nicht so schwer zu atmen oder Schwitzen so viel . Dies bedeutet, dass Sie Ihre Intensität zu erhöhen, um die Herzfrequenz auf einem Niveau , wo Sie die Fettverbrennung sind zu halten. Sie können dies leicht durch Zählen messen Ihre Herzschläge pro Minute. Um zu bestimmen, Zielherzfrequenz , teilen Sie Ihr Alter von 220 . Sie sollten mit einer Intensität , die zwischen 60 bis 80 Prozent Ihrer Zielherzfrequenztrainieren. Zum Beispiel die Herzfrequenz für einen 30 -Jährigen ist von 114 bis 152 Schlägen pro Minute , nach Rat des Präsidenten über körperliche Fitness und Sport ' ( PCPFS ) Website.
3 < p > Versuchen Sie, Intervall-Training. Hohe Intensität Intervall-Training ( HIIT ) ist eine Technik, die Aerobic-Übungen, kurze Wiederholungen von hochintensiven Trainings ( fast 80 Prozent der Herzfrequenz ), gefolgt von mäßiger Intensität Übung beinhaltet . Die hochintensiven Segmenten dauern in der Regel eine Minute und der mäßig intensiven Segmente kann überall von zwei bis fünf Minuten lang. Eine gesamte Sitzung kann von 20 bis 30 Minuten dauern. Die National Institutes of Health berichtet HIIT steigert die Fettverbrennung und soll die Trainingseinheiten zu maximieren , laut einer Studie der Universität von Guelph.
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Machen alles zählen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen . Gehen statt Fahren. Parken Sie in die entferntesten Teile der Parkplätze. Entscheiden Sie sich , die Treppe statt den Aufzug fahren . " Bend, strecken, zu erreichen , bewegen , heben und tragen", ermutigt PCPFS . Während viele Geräte sparen Zeit, sie " zu oft Ersatz für körperliche Aktivität können sie einen hohen Preis in der Gesundheit, Vitalität und Fitness zu verlangen ", erklärt PCPFS .
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hinzufügen Krafttraining. Krafttraining erhöht die Knochendichteund verbessert die Lebensqualität, nach dem American Council on Exercise (ACE) . Es baut auch Muskeln und Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett . Krafttraining wird auch steigern Sie Ihre Energie .