Wie man Gewicht auf einem Wechsel Foods Diät verlieren

Eine Wechsel Lebensmittel Ernährung hilft , Gewicht zu verlieren durch Zeit Gericht Art , Ihre Aktivitätsniveau entsprechen . In der einfachsten Form eines Wechsel Diät, die Einnahme von Kohlenhydraten ( ein Makronährstoff weitgehend in Lebensmitteln wie Brot, Getreide und anderen stärkehaltigen Teile vorhanden ) passen Sie Ihre tägliche Übung Ebenen. Nach klinischen Ernährungsberaterin Jay Robb und Fitness-Coach Christian Thibaudeau , hilft diese Diät-System , um Ihren Körper mit dem SchnellkraftstoffKohlenhydrate soweit erforderlich, unter Vermeidung carb Verbrauch während der Zeiten, in denen es eher zu helfen, Fett zu verlieren ist. Was Sie brauchen
Nahrungsmittelskala
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Wechsel Foods Diät
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im Voraus fest, welche Tage der Woche werden Sie aus arbeiten , ob das bedeutet, dass Krafttraining, Ausdauertraining oder einfache Übung wie Laufen oder im Garten arbeiten . Die Zeiten, als man die größte Menge an Aktivität durchführen werden die Tage werden Sie erlaubt, mehr Kohlenhydrate in der Ernährung zu konsumieren sein, wodurch Wechsel Ihre Nahrungsaufnahme , Gewichtsverlust erleichtern. Der Großteil Ihre Kohlenhydrataufnahmesollte aus natürlichen Lebensmitteln , wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte kommen .
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Bestimmen Sie die erwartete Intensität der Aktivitäten, um festzustellen, wie viele Kohlenhydrate sollte man zu einem bestimmten Tag zuordnen .

Wenn Sie hohe Intensität der Arbeit durchführen wie Sprinten , Krafttraining oder einem langen Stint von Aerobic- Aktivität ( 1-2 Stunden) , verbrauchen überall 200 bis 300 Gramm Kohlenhydrate über den Tag gleichmäßig verteilt , um Ihre Aktivitäten tanken . TCM- an Tagen , wenn Sie nur eine moderate Menge an Übung, wie zügiges Gehen, Grund Aerobic oder eine relativ große Menge an Gartenarbeit , verbrauchen nur 100 bis 200 Gramm Kohlenhydrate durchzuführen.
< p > Verbrauchen Sie nicht mehr als 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate am Tag , wo man der Durchführung einer Nominalbetrag der körperlichen Aktivität, wie dem Hund spazieren gehen für eine halbe Stunde oder Durchführung einer geringen Menge an Reinigungs-oder Gartenarbeit sind .

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Planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Ihre tägliche Kohlenhydratallokation . Sie können die Kohlenhydratmengenfür verschiedene Lebensmittel auf den Ernährungs Etikett oder auf der Website Ernährungs Daten für Lebensmittel zu finden. Dadurch sind Sie in der Lage sein zu sehen , wie viel Gramm Kohlenhydrate in einer Portion des jeweiligen Lebensmittel vorhanden sind. Beachten Sie diese Beträge gegen Ihre tägliche Kohlenhydrat Grenzen zu verfolgen Ihre GesamtkohlenhydratzufuhrNiveau zu halten. Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage, um sicherzustellen, dass Ihre Portionsgröße korrekt ist , um genauer zu schätzen Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme .

4 Stellen Sie sicher, dass Sie Gewicht verlieren durch Einschränkung der Einnahme von "Junk" Lebensmittel , verarbeitete Lebensmittel, Alkohol, Zucker und andere leere Kalorien , während sich die meisten Kalorien aus gesunden , nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch , Fisch, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und dergleichen.