Wie Ernährung Tore für Weight Loss Berechnen

Berechnen Sie Ihre Ernährungsziele für die Gewichtsabnahme ist ein Spiel mit Zahlen. Einfach ausgedrückt, um Gewicht zu verlieren, zu bedienen, durch die normale Aktivität oder Bewegung, mehr Kalorien, als Sie nehmen in. Durch die Bestimmung , was Sie brauchen, um Gewicht zu halten, müssen Sie , Sie haben einen Plan , um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen durch die Erhöhung entwickeln können Ihre Aktivität , Einschränkung der Kalorienzufuhr oder eine Kombination von beiden. Anleitung
Schritte zum Abnehmen Berechnen
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Bestimmen Sie Ihre Wartungsbedarf . Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um seine aktuelle Gewicht zu halten. Verwenden Sie einen Online-Rechner durch einfaches Einstecken in Ihrem aktuellen Gewicht, Größe , Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad .
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Definition Kalorien , 3.500 sind gleich ein Pfund Körpergewicht. Um ein Pfund Körpergewicht pro Woche verlieren, ist es notwendig, entweder verbrauchen 500 Kalorien weniger pro Tag oder verbrennen , dass viele durch Aktivität.
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Legen Sie ein Fernziel und brechen sie in kleineren Schritten , bis Sie wissen, was an einem Tag zu Tag Grundlage erforderlich. Verlieren £ 48 in einem Jahr durch die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen (oder Brennen ) von 3.500 Kalorien pro Woche .
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Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Die folgenden Berechnungen basieren auf einer 155 -Pfund- Person, die Aktivitäten für eine Stunde berechnet. In etwa 100 Kalorien pro Stunde für jeweils 25 Pfund Körpergewicht über 155 verbrannt. Subtrahieren Sie 100 für je £ 25 darunter : Low- Impact-Aerobic , 352 ; High-Impact- Aerobic, 493 ; Radfahren leicht ( weniger als 10 mph) , 281 ; Radfahren schnell (20 mph) , 1126 ; Gymnastik ( Push-ups , Sit-ups ) Licht, 317 ; Gymnastik ( Push-ups , Sit-ups ) kräftig, 563 ; Putzlicht /mittel , 176 ; Reinigung schwer /kräftig, 317GOrunning 5 Stundenmeilen (12 -Minuten- Meile) , 563 ; Laufen 10 mph ( 6-Minuten- Meile) , 1126 .
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Halten Sie Ihre Diät die gleichen (Wartung Kalorien) und fügen Sie die Menge der Übung notwendig, um Ihr Ziel zu verbrennen Kalorien , oder Ihre aktuelle Niveau zu halten der Aktivität und die erforderliche Anzahl von Kalorien zu verringern, um Ihr Ziel zu erreichen .