Wie kalorische Leistung berechnen

Kalorien Zählen und Tracking ist ein wichtiger Teil jeder Diät , ob Ihr Ziel Gewichtsverlust , Gewichtszunahme oder die sportliche Leistung . Eine Kalorie ist eine Maßnahme von Energie entweder durch Ihren Körper durch Anstrengung verbrannt oder in Ihrem Körper als Fett gespeichert. Sie müssen wissen, wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie in. nimmst Obwohl Kalorienzählen ist im besten Fall eine ungenaue Wissenschaft, die folgenden Schritte werden Ihnen helfen, einen anständigen Handgriff auf Ihre Kalorien Budget. Was Sie brauchen und
Kalorienzählen Führungs
Blatt
anzeigen Weitere Anweisungen
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Mit einem Kalorienzählen Führer, schätzen die normale Kalorienverbrauch Ihrer täglichen Routine . (Ref. 1 ). Zählen Sie keine formalen Ausübung Routinen , wie ein Aerobic-Training , in dieser Schätzung. Zählen Sie jede inhärente Bewegung, wie zu Fuß zur Arbeit.
2

Berechnen Sie den Kalorienverbrauch jedes formale Übung oder zusätzliche Mühe, die Sie während des Tages verbraucht . Notieren Sie diese Nummer , zusammen mit Ihrem täglichen Grundkalorienverbrauch, in Ihrem Tagebuch .
3

Denken Sie daran, keine nachhaltige Mehraufwand enthalten. Reinigung der Garage am Samstag vielleicht nicht wie ein Training erscheinen, aber es überraschend viele Kalorien verbrennt .
4

Die Summe der Schritte 1, 2 und 3 wird Ihre ungefähre Kalorien Ausgang für den Tag sein.