Wie zu 30 Pfund auf einer Diät verlieren

Ziele setzen ist ein wichtiger Teil der Erfüllung keine große Aufgabe . Bei der Gewichtsabnahme, ist £ 30 eine aggressive Ziel und beeindruckende Leistung . Um dieses Ziel zu erreichen , müssen Sie vier Dinge tun : verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr , verfolgen Sie Ihre Kalorien verbrennen , nehmen Sie Ihre Fortschritte und belohnen Sie sich für positive Ergebnisse. Dreißig Pfund ist eine Menge Gewicht. Sicher verlieren wird es mehrere Wochen oder sogar Monate dauern. Aber wenn man auf der Strecke bleiben , finden Sie die Pfunde weg sein . Was Sie brauchen für Lebensmittel und
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Die Math
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um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie in.
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bis 30 Pfund zu verlieren, Sie zu einem Überschuß 105.000 Kalorien verbrennen müssen .

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Brennen eine zusätzliche 100 Kalorien pro Tag, wird es dauern, dann bis zu 105 Tage ( 15 Wochen ) zu 30 Pfund verlieren . Tun Sie dies mit einer Kombination aus Bewegung und Diät .
Calorie Control Diet
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Bevor Sie beginnen, verfolgen Sie Ihre Kalorienverbrauch für eine Woche. Ihr Ziel ist es, eine Grundlinie , aus der Ihre Ziele zu etablieren.
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Verwenden Sie Ihre Zeitschrift für die Woche zu erkennen , wo man 500 weniger Kalorien als üblich zu konsumieren. Dies kann bedeuten, Ernährung Wie Sie vermeiden, Snacks oder einfach ersetzen Soda mit Wasser.
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, machen das Beste aus der Kalorien, die Sie verbrauchen . Essen Sie viel Gemüse, die weniger Kalorien für ihre Masse haben . Vermeiden Sie verarbeitete Zucker und Süßigkeiten, die hoch in Kalorien , aber arm an Nährstoffen sind.
Übung
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Wählen Sie zwei oder drei Aerobic-Übungen , zu denen Sie kann langfristig verpflichten . Ihr Ziel ist, auszuüben genug, um eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen.
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Alternate täglich zwischen leichte Übung und moderate Bewegung . Übung jeden Tag.
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Verfolgung Bewegung und Kalorienverbrauch geschätzt in Ihrem Tagebuch .
Feiern Erfolg
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Weil Ihr Ziel wird Wochen dauern , um zu erreichen , ist es am besten an Benchmarks auf dem Weg zu feiern und belohnen Sie sich
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Sie sich mit einer Tätigkeit, die Sie genießen belohnen - . nicht mit Lebensmitteln - jede Woche, die Sie auf Ihre Routine-Stick .
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Stellen Sie andere Ausreden, um sich selbst zu belohnen und zu feiern. Dies könnte Kalorien verbrannt werden , Gesamtgewicht verloren oder Zoll Schuppen von Ihrer Taille.