Menü-Planung für Weight Loss

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsverlust Plan , und bleibe dabei durch die Heißhunger und gelegentliche hinfällig ist ein Weg, um dauerhafte Veränderungen , um Ihren Körper zu machen. Halten Sie ein Auge auf das, was und wann Sie essen hilft Ihnen, Ihre körperliche Fitness-Ziele zu erreichen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten am Tag, oder sogar eine Woche , vor der Zeit kann Ihnen die Macht , um Lebensmittel, die Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen zu wählen. Ernährung Grundsätze

Essen häufige kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt . Fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten hält Ihren Stoffwechsel des Körpers arbeiten den ganzen Tag und vermeiden Sie das Gefühl Hunger , die zu übermäßigem Essen führen kann.

Auf Ihrem Speiseplan Halten Sie so genau wie möglich, aber erwarten, dass zufällige hinfällig , die Sie festlegen können zurück . Lassen Sie sich nicht entmutigen , und verstehen, dass es sich um eine normale und verbreitet. Sie schlagen sich nicht bis über sie zu bestrafen oder sich mit einer strengeren Diät. Folgen Sie einfach Ihren Plan , als ob sich nichts geändert hätte und hart arbeiten, um das Menü zu einer Gewohnheit zu machen. Kalorien , nur um sich zu verhungern , um Schlankheit drastisch Schneiden Sie nicht . Dies ist ein Grund, warum Menschen große Schwankungen im Stoffwechsel und Gewicht zu erleben.

Ernährung und Bewegung gehen Hand in Hand , wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, so dass das Hinzufügen Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen oder einem leichten Training mit freien Gewichten wird Ihnen helfen, siehe Ergebnisse schneller. Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren, um Ergebnisse zu sehen ; einfach tun, drei oder vier Sitzungen von jeweils etwa 30 Minuten .
Weight-Loss -Menü

Ihr Hauptquellen von Kalorien , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren sollten Vollkornbrot sein und Nudeln , frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und viel Wasser. Milch , kann auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Finde heraus, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte für das Gewicht, das Sie anstreben können. Für eine 170 -Pfund- Mann, der in einem moderaten Tempo 3 Tage pro Woche übt , sind etwa 2.400 Kalorien benötigt, um Gewicht zu halten. Löschen Sie diese Zahl auf 2.100 , während die gleiche Aktivität, sollte

Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind Hilfe, die Sie für längere fühlen sich voller beginnen, einen Unterschied innerhalb weniger Wochen. Und Ihnen dabei helfen, Muskelmasse. Joghurt , Erdnussbutter , Nüsse und Quark alle passen in diese Kategorie. Ohne Knochen , ohne Haut Hähnchenbrust sind ein Grundnahrungsmittel der Diäten , weil sie niedrig im Fett, reich an Eiweiß und kann einfach mit frischem Gemüse aufgepeppt werden. Das gilt auch für Thunfisch, aber versuchen Sie nicht, in Thunfischkonserven für jede Mahlzeit gönnen , da die relativ niedrige Quecksilberwerte in jeweils der Weißen können sich schnell in Ihrem Körper .