Wie man Gewicht verlieren mit Schichtarbeit

Fett verlieren , wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, kann sehr schwierig sein. Ihr Körper ist nicht nach ihrer natürlichen Rhythmus , so dass Sie oft müde sind. Vorbereitung gesunde Lebensmittel und immer in einem guten Training fallen auf der Strecke. Die Dinge werden noch komplizierter , wenn Sie Schichtarbeit , wo Sie jede Woche Wechselschichten zu tun. Ihr Körper hat nie eine Chance , sich anzupassen. Doch mit ein wenig Engagement , können Sie Gewicht verlieren mit Schichtarbeit . Was Sie brauchen
Käse und Cracker , Joghurt, frisches Obst oder
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überdenken , wie Sie bei den Mahlzeiten zu suchen. Viele Menschen haben die Vorstellung , dass Sie sollten Eier und Speck zum Frühstück, einem Sandwich und Pommes zum Mittagessen, und Fleisch und Kartoffeln zum Abendessen. Dies wird verwirrend , wenn Sie aufwachen sind bis um 6 Uhr statt 06.00 Werfen Sie Ihre Ideen, auf die Lebensmittel, die Sie eigentlich für die Mahlzeiten zu essen sind . Essen Sie , was Sie fühlen, wie , solange es innerhalb der Kalorien Budget passt .
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie essen sollten . Ihr Körper eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag nur zu existieren. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie weniger als diese Menge zu essen um etwa 500 Kalorien. Die durchschnittliche Person ungefähr 1800-2000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie zwischen 1300-1500 essen. Wenn Sie jedoch sehr schwer, sehr aktiv sind oder stillen, können Sie verlangen mehr .
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Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Durch die Planung Mahlzeiten , können Sie mehr aktiv zu steuern , wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen. Sie werden auch in der Lage, für alle Zutaten einkaufen und packen Mahlzeiten zu nehmen mit Ihnen zu arbeiten. Bei der Planung von Mahlzeiten, stellen Sie sicher, sie sind kalorienarm und sättigend , so dass Sie nicht hungrig bekommen später. Mit Ihrer täglichen Kalorienziel , planen Sie Ihre Mahlzeiten zu einem Bruchteil dieser Kalorien.
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Bringen Sie gesunde Snacks , mit Ihnen zu arbeiten. Es ist natürlich Hunger zwischen den Mahlzeiten zu bekommen. Wenn Diät auf Schichtarbeit , kann Ihr Snack- Optionen, was in dem Automaten , wenn Sie nicht selbst mitbringen müssen begrenzt werden. Versuchen Sie bringen Käse und Cracker , Joghurt oder frisches Obst.
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Fit Übung in Ihre Routine . Es ist schwierig, sich mit einem stetigen Routine-Übung , wenn Schichtarbeit , aber dies ist einer der wichtigsten Aspekte zur Gewichtsabnahme. Machen Sie eine Verpflichtung zur Übung in , wenn Sie können quetschen. Dies kann bedeuten, Aufwachen ein wenig zu früh oder spazieren gehen , wenn Sie Arbeit zu beenden.