Wie der von den Achseln Fat Get Rid

Gewichtszunahme in der offensichtliche Bereiche findet auf den Körper wie den Bauch, Po , Hüften und Fettpölsterchen . Der von den Achseln ist weniger wahrscheinlich, Fett zu gewinnen, aber es kommt vor , und es kann dazu führen Sie selbstbewusst sein, wenn es funktioniert. Um dieses Fett zu verlieren , müssen Sie , um Gewicht zu verlieren als Ganzes und einige wichtige Übungen , die den Oberkörper zielen. Dies dauert einige Schweiß , Engagement und eine Reihe von anspruchsvollen Schritten . Anleitung
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Schneiden Sie Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind und verfeinert. Beispiele hierfür sind Weißmehlprodukte , frittierten Lebensmitteln , Fast Food, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Wurstwaren und fettreiche Milchprodukte. Essen Sie nur Lebensmittel, die nährstoffreiche wie Obst, Gemüse , Samen, Nüsse , fettarme Milchprodukte , Vollkornprodukte und Bohnen sind .
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Trinken aufhören Kalorien. Kalorien in Form von Getränken kann zu einer Gewichtszunahme . Dies umfasst die Bereiche nahe den Achseln . Beseitigen Sie alle Getränke, die Sie gerade trinken , die reich an Zucker und Kalorien wie Bier , Limo , Milchshakes, Fruchtsäfte, Milchkaffee und gezuckerte Tees sind . Trinken Sie Wasser statt , wie es hat null Kalorien und es kann auch helfen, halten Sie hydratisiert. Das Institute of Medicine empfiehlt , dass Frauen insgesamt etwa 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer bekommen etwa 3,7 Liter.
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Essen Sie mehr Mahlzeiten während des Tages . Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, die ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und carbohydratess sind, können Sie bieten eine Reihe von Vorteilen. Es kann den Stoffwechsel zu erhöhen , halten Sie Ihre Energieniveaus erhöht und verhindern, dass Sie zu viele Kalorien . Eine Schüssel Bohnen mit braunem Reis ist ein Beispiel für eine Mahlzeit.
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Schränken Sie die tägliche Aufnahme von Kalorien. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie ein Kaloriendefizit , das heißt mehr Kalorien werden verbrannt als verbraucht erstellen. Um diesen Prozess zu fördern, schneiden Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien zurück . Dies wird zu einem Pfund führen eine Woche Gewichtsverlust.
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Krafttraining durchführen , um Ihren Oberkörper zielen. Übungen durchgeführt werden , um alle umliegenden Muskeln durch den Achseln betroffen. Dies kann helfen, Muskeln aufzubauen , die metabolisch aktiv ist, und auch diese Bereiche Ton . Brustpressen , Schulterdrücken , hinteren Reihen , Trizeps und Bizeps-Curls Erweiterungen sind Beispiele für Übungen. Do 12 bis 15 Wiederholungen mit moderaten Gewichten drei Mal pro Woche an abwechselnden Tagen .
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Do Cardio , um das Fett in der Nähe Achselhöhlen zu verbrennen. Herz-Kreislauf Übung steigert die aerobe Kraft und es hilft auch, schmelzen Pfund aus Ihren gesamten Körper. Tun Sie etwas Form von Herz , die Sie genießen für 45 bis 60 Minuten drei Mal pro Woche an abwechselnden Tagen . Um Ihre oberen und unteren Körper zur gleichen Zeit arbeiten, tun Übungen wie elliptische Training, Rudern, Schwimmen , Kickboxen und Langlaufen . Andernfalls können Sie laufen , Rad fahren oder verwenden Sie einen Treppensteiger .