Wie Fett loszuwerden Zwischen Brust- Achselhöhlen

Die Idee , die Sie von einem bestimmten Teil des Körpers ( eine Technik namens Spot Reduction ) Fett zu verlieren, ist ein Mythos. Doch durch den folgenden Schritten können Sie Gewicht von Ihren ganzen Körper zu verlieren, während Muskelaufbau in der Brust und arms.With richtige Ernährung, können Sie loswerden Fett erhalten Sie von Ihrem ganzen Körper, die Ihren Darm umfassen wird . Sie können auch Übungen, die speziell beeinflussen die Muskeln der Brust und Arme , die machen, dass Bereich angezeigt Trimmer wird . Anleitung
Holen Regelmäßige Cardio-Training
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Holen Sie sich einen 20 - . Bis 30 Minuten Herz-Kreislauf - Training an drei Tagen in der Woche
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für moderate Anstrengung Ziel , während aus arbeiten . Das heißt, Sie schwitzen gebrochen habe, aber du bist nicht zu schwer atmen normalen Gespräch .
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kleinen Start . Eine 20-minütige Spaziergang um den Block noch verbrennt mehr Kalorien als 20 Minuten vor dem Fernseher.
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Trainieren Sie mit einem Kumpel , wenn möglich. Dies hilft, Sie motiviert und sorgt für Sicherheit im Notfall .
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Nehmen Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihrem Tagebuch . Die Verfolgung des Fortschritts ist ein großer Motivator.
Work Out Brust und Arme
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Die einfachste Training für die Brust und Arme ist die einfache Push-up . Lie Gesicht nach unten auf dem Boden, die Füße zusammen . Legen Sie Ihre Hände , Handflächen flach auf beiden Seiten der Schultern. Halten Sie Ihren Körper starr, schieben sich bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Langsam lassen Sie sich wieder nach unten. Wenn Ihr Körper ist etwa 1 cm aus dem Boden, schieben sich wieder nach oben.
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Wenn Sie feststellen , dass dabei Standard-Push- ups zu schwierig am Anfang, versuchen Wand drückt . Eine Wand drücken ist wie ein Push-up , aber gegen eine Wand. Stand mit den Füßen etwa zwei Meter von der Wand , an die Wand gelehnt auf Ihre Hände. Erweitern und lassen Sie die Arme , wie Sie für Standard- Liegestütze machen .
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, indem Sie 15 Push-Ups in drei Gruppen von fünf , Ruhe 1 Minute zwischen den Sätzen starten . In zwei Wiederholungen pro Satz pro Woche (dh insgesamt 21 Push-ups in der folgenden Woche und 27 in der Woche nach ), bis Sie beginnen mit den in der letzten Reihe zu unterbrechen.
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Haben Ihre drei Liegestütze Tage die Woche, an den Tagen, du bist nicht Cardio tun . Das macht insgesamt sechs Trainingseinheiten pro Woche , mit einem freien Tag .
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Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie beginnen, Schmerz zu fühlen , entspannt sich . Wenn Sie sehr wund am nächsten Morgen wieder auf Ihren nächsten Training, aber einige einfache Strecken wird Ihnen helfen , auch wenn Sie einen vollen Training nicht abschließen .
Siehe auf Ihre Ernährung

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Verwenden Sie einen Kalorienrechner , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu nehmen. Sie können eine gute Kalorienrechner im Abschnitt Ressourcen dieses Artikels zu finden.
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Verfolgen Sie Ihre Ernährung mit dem Ziel, Ihre Kalorienzufuhr um 200 bis 300 Kalorien pro Tag zu reduzieren . Dies ist ein angemessener Betrag für eine nachhaltige Gewichtsabnahme.
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Ziel , die Wirksamkeit der Kalorien zu maximieren. Vermeiden Sie Süßigkeiten und Zucker , während sich auf Obst, Gemüse und ausreichend Protein .
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Gönnen Sie sich einen freien Tag pro Woche . An diesem Tag , nicht verrückt aber lassen Sie sich eine süße Leckerei und /oder größere Mahlzeit als üblich.
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Ihre Kalorien Summen in deinem Tagebuch , so dass Sie Ihre einen freien Tag . Was passiert auf Frei Essen Tag bleibt frei fress Tag.