Low- Fat-Diät , Bewegung & Gewichtsverlust

Eine fettarme Ernährung und eine gute Übung Programm sind für die unter die Pfunde . Wenig Fett bedeutet nicht Beseitigung gesunde Fette , die wichtig für eine gute Gesundheit. Beliebte Diätpläne wie The Zone und South Beach Diät alle über gesunde Fette - vor allem Olivenöl. Schauen Sie sich Ihre Kalorienzufuhr , Gewicht zu verlieren, und daran erinnern, dass 3500 Kalorien entspricht 1 Pfund Gewicht. Planen Sie mit Tore

Schreiben Sie Ihre Ziele auf dem Papier , einschließlich Menge an Gewicht Sie löschen möchten und auch die Zoll Sie verlieren möchten. Führen eines Tagebuchs der Gewichtsverlust pro Woche werden Sie begeistern mit Ihrer Diät und Gewichtsverlust Plan. Wiegen Sie sich jede Woche, und messen Sie Ihre Taille, Hüfte und überall wo Sie zu trimmen Sie möchten.
Diäten nicht funktionieren

Der wichtigste Teil Ihrer Ernährung und Bewegung Programm ist, dass Sie die Lebensmittel, die Sie essen und genießen Sie Ihren Trainingsplan mögen. Auswählen von Lebensmitteln, die arm an gesättigten Fettsäuren , Kalorien und reich an Vitaminen , Mineralstoffen und Ballaststoffen, wird gut funktionieren . Fügen Sie Abwechslung jeden Tag, um Langeweile zu vermeiden. Seien liberal mit Gewürzen und erstellen Sie leckere Gerichte. Lassen Sie sich verwöhnen einmal pro Woche, so dass Sie nicht das Gefühl, einer Lieblingsspeise beraubt.
Obst, Gemüse und Kohlenhydrate

Suchen Sie sich die hellste Farbe Gemüse und Früchte für eine gute Gesundheit. Die meisten Produkte enthalten wenig oder gar kein Fett. Saute Paprika, Zwiebeln , Sojasprossen und Brokkoli mit Wasser und Gewürzen und 1 EL , Olivenöl , wenn fertig. Vollkorn- Nudeln, Brot und Getreide haben sehr wenig Fett und sind sehr sättigend. Lesen Sie die Etiketten für den Fettgehalt, Natrium-und Konservierungsstoffe. Obst ist ein wunderbares Dessert oder Snack während des Tages , und es Ihren süßen Zahn erfüllt.
Protein und Milch Auswahl

Koch Haut Hähnchenbrust , Pute , Fisch, Meeresfrüchte und Tofu , die von Natur aus fettarm sind . Experimentieren Sie mit kreativen Rezepten , die sowohl Eiweiß und Gemüse . Grillen und Grillen sind lecker Möglichkeiten, diese fettarme Proteine ​​zu beheben. Beschränken Sie Ihre rotes Fleisch zu einem kleinen Teil 3 Unzen ein-oder zweimal die Woche, und wählen Sie fettarme Schnitte. Genießen Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt , Quark und Magermilch. Eiweiß Gerangel ist lecker bestreut mit Parmesan-Käse und Spinat.
Menge der Übung

Wie viel Bewegung müssen Sie tun, um Gewicht zu verlieren ? Nach Angaben der American College of Sports Medicine , müssen Sie mindestens vier Stunden pro Woche setzen, um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Sie müssen diese nicht halten , um Ihr Gewicht wieder zu erlangen. Die Organisation schlägt auch Krafttraining zusammen mit Ihren Aerobic-Übungen , um Muskeln aufzubauen .
Übung Choices

Fitness-Studios haben eine große Auswahl von Geräten, einschließlich stationären Fahrrädern, Laufbändern und elliptischen Maschinen. Sie bieten in der Regel Kurse in Aerobic sowohl High- und Low-Impact- , Pilates und Yoga. Fahren Sie Ihr Fahrrad, oder machen Sie einen Spaziergang , wenn das Wetter es erlaubt . Wenn Sie Freude an der Arbeit in der Privatsphäre Ihres Hauses , den Kauf eines Laufband, zur Hand haben, Übungsbälle , Springseile und Hanteln. Viele Aerobic- Videos zur Verfügung, die Sie mit , wenn es die Zeit erlaubt ausüben können . Zusammen mit Gewichtsverlust und in Form , die Ausarbeitung ist eine tolle Stimmung Aufzug .