Wie man aus einem großen Bauch loswerden

Es kommt eine Zeit im Leben, wenn das Fett beginnt, sich um den Bauch für viele Menschen zu sammeln. Glücklicherweise können Sie mit einer Veränderung in der Ernährung und mit exercise.You kann Ihr Bauch zu verlieren es loswerden und ein gesünderes Leben zu führen. Endomorphs ( Typ 1), mesomorphs (Typ 2) und ectomorphs (Typ 3) : Generell kann Körpertypen in drei Kategorien unterteilt werden. Wie ectomorphs neigen petite zu sein und eine hohe Stoffwechsel wird die Aufmerksamkeit mehr auf Körper-Typen 1 und Typ 2 in diesem Artikel bezahlt werden. Was Sie
Bequeme Schuhe
Nichtgende Kleidung
anzeigen Weitere Anweisungen
1 Brauchen

Bestimmen Sie, welche StoffwechseltypSie sind. Typ 1 ist die ganze Zeit hungrig , sehnt sich nach salzigen Speisen, gewinnt Gewicht leicht , und isst Frühstück. Typ 2 kann nicht essen Frühstück und sehnt Süßigkeiten, gewinnt Gewicht, wenn essen viel Süßigkeiten, keinen Hunger zwischen den Mahlzeiten und fühlt sich oft müde nach dem Essen.
2

Stellen Sie Ihre Ernährung auf den Stoffwechsel passen. Wenn Sie Typ 1 sind , essen mehr Fette, die gut für Sie sind , ebenso wie Protein, aber vermeiden oder reduzieren auf komplexen Kohlenhydraten. 20 Prozent der Fette, und 40 Prozent jeweils von komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß : Ihre Mahlzeiten sollten diese Formel zu folgen. Wenn Sie an Typ 2 sind, sollten Sie 10 Prozent der Fette , 40 Prozent aus komplexen Kohlenhydraten und 25 Prozent Eiweiß .
3

Übung 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Durch die Ausübung mehr, können Sie beschleunigen den Stoffwechsel , so dass Sie Ihren Körper , Ihre Nahrung effektiver zu verarbeiten. Bei Beachtung dieser Tipps , können Sie loswerden Ihrem großen Bauch. Führen Sie eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf Training , wenn Sie trainieren . Krafttraining baut Muskelmasse, die Ihrem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen effizienter wird . Dadurch Herz-Kreislauf -Übungen wie Gehen, Laufen , oder sogar die Wahl , die Treppe zu nehmen, die Fähigkeit Ihres Körpers , um Kalorien zu verbrennen, erhöhen Sie . Für weitere Informationen über Cardio-und Krafttraining, siehe " Cardio-Übungen , um Kalorien zu verbrennen Dur " und " Fitness-Tipps " im Abschnitt Ressourcen .