Bewegung & Diät-Plan bis 20 Kilo abnehmen

Gewichtsverlust ist schwer zu erreichen, aber leicht zu verstehen : Nur mehr Kalorien verbrennen , als Sie in zu nehmen, und Ihr Körper beginnt die Fettverbrennung , um Energie zu produzieren. Die Ernährung ist ein Mittel zur Gewichtsabnahme und Bewegung ist eine andere. Zusammen haben sie dramatische Ergebnisse produzieren kann . Zwanzig Pfund ist eine vernünftige Gewichtsverlust Ziel , dass nur etwa jeder kann sicher über eine Angelegenheit von mehreren Wochen zu erreichen , solange sie eine verantwortungsvolle Ernährung zu halten und stärken sie mit moderater Bewegung . Schätzen Sie Ihre Kalorienbedarf

Finde heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um durch den Tag zu kommen . Die meisten Menschen brauchen irgendwo rund 2.000 Kalorien pro Tag, aber , dass je nach Alter, Größe und Grad der Aktivität ist unterschiedlich. Jüngere Menschen benötigen mehr Kalorien als ältere , größere Menschen mehr als kleinere Menschen erfordern , und aktive Menschen mehr als inaktive Menschen benötigen . Online- Kalorien-Rechner von namhaften Gesundheitsorganisationen können Ihnen helfen, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen. Dies wird Ihre Ausgangs Zahl sein , Ihren Gewichtsverlust zu planen.
Erstellen ein Defizit

erstellen eine Lücke zwischen den Kalorien, die Sie brauchen, und die Kalorien, die Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien , wenn Sie also 500 Kalorien Kurz des täglichen Bedarfs fallen , können Sie erwarten, etwa ein Pfund pro Woche verlieren . Das sind vier Pfund pro Monat , oder 20 Pfund über fünf Monaten eine Diät allein . Nach der Mayo Clinic , sicher Raten von Gewichtsverlust Bereich von einem halben Pfund , zwei Pfund pro Woche.
Übung

Vertiefen Sie Ihre Kalorien Spalt, durch aerobe Bewegung und Gewichtstraining . Eine halbe Stunde oder mehr von mittlerer bis kräftiger Aerobic-Aktivität an den meisten Tagen der Woche können Tausende von Kalorien zu verbrennen in der Woche. So wird beispielsweise ein 180 -Pfund- Person, die mäßig für eine halbe Stunde joggt etwa 470 Kalorien zu verbrennen . Das gleiche Jog jeden Tag 2350 Kalorien zu verbrennen wird die Woche. So wird eine Person, die diese viel Übung und die Aufrechterhaltung einer 500 - Kalorien- Defizit täglich etwa zwei Pfund pro Woche verlieren . Das sind acht Pfund im Monat , und 20 Pfund in 10 Wochen.
Lebensmittel zu wählen

Schneiden nicht- nahrhafte Kalorien ist Schlüssel zum Abnehmen durch Ernährung und Bewegung . Überschüssiger Zucker führt die Liste der Dinge, die Sie nicht benötigen, und es kann einen dramatischen Unterschied in Ihren Gewichtsverlust . Zum Beispiel , wodurch eine normale Limonade pro Tag spart nach oben von 700 Kalorien pro Woche. Die Beseitigung einer großen Brunnen Soda jeden Tag kann Sie Tausende von Kalorien in der Woche. Andere Quellen von leeren Kalorien sind zuckerhaltige Leckereien wie Süßigkeiten, Backwaren , frittierte Chips und andere Junk-Food. Nicht alle Junk-Food ist offensichtlich ; einige davon maskiert sich als gesunde Müsliriegel und fettarme oder fettfreie Produkte.
Essen Smart-

Nahrhaft, kalorienarme Lebensmittel sind der Schlüssel zu einer Diät- Plan . Bleib voll mit Faser , erhalten Sie Ihre Protein aus magerem Fleisch wie Huhn und Fisch , essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und sicherzustellen, dass jede Brot Vollkornprodukt enthält . Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und grillen oder braten sie stattdessen . Halten Sie eine moderate Menge an gesunden , ungesättigten Fettsäuren in der Ernährung ; gute Quellen sind Nüsse, Fisch , Olivenöl , Avocado und Samen

Essen Sie mehrmals am Tag : . drei Mahlzeiten und Snacks zwischendurch . Essen nur einmal am Tag können Sie Ihren Körper in Hunger-Modus , wo es hortet , Fett zu überleben erzwingen.
Muskelaufbau

Muskeln aufbauen , mehr Kalorien zu verbrennen. Ein Pfund Muskelmasse verbrennt 50 Kalorien pro Tag , nur weil es , und das ist nichts über die erforderlich ist, um zu bauen und zu erhalten Kalorien sagen . Muskel hat auch eine lange kalorienbrennenden Lichtbogen ; im Gegensatz zu Aerobic-Aktivität , deren Kalorienverbrennung Vorteile zu stoppen, wenn Sie mit dem Training , Muskel braucht , um sich selbst zu heilen und verbrennt Kalorien , lange nachdem Sie aufgehört haben, der Arbeit aus. Muskelaufbau ist am besten mit einem persönlichen Trainer , die Ihnen helfen, ein Programm zur Muskel sicher und effizient auf Ihre Rahmen Pack Design getan .