Der beste Weg für Frauen , um Stoffwechsel -Boost

Steigerung Ihrer Stoffwechsel ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme , sondern verstärkt zu einem schlankeren Körper ist nicht leicht für eine Frau , vor allem, wenn Sie Ihren Lebensstil hat sich zu einem Stress -gefüllten Zeitplan entwickelt. Der beste Weg für Frauen, um den Stoffwechsel anzukurbeln ist ein gesunder Ansatz, der richtigen Ernährung, Stress-Management, und halten Sie Ihren Körper in Bewegung , unruhig aus , um regelmäßige Bewegung und Krafttraining. Bevor Sie ein Gesundheitsprogramm zu starten , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, gibt es keine medizinische Ursache für niedrigen Stoffwechsel und suchen Überwachung Ihrem Arzt , bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Bewegungsmangel . Essgewohnheiten

Wenn Sie aufwachen am Morgen, Sie sind eine erstklassige Gelegenheit , Kick-Start Ihren Stoffwechsel in Aktion mit einem Frühstück gegeben . Ein Überspringen dieser ersten Mahlzeit bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel nicht in vollem Galopp zu springen , bis Sie Mittag zu essen , und bis dahin , hungrig genug, zu viel zu essen und zu Trägheit den Rest des Tages sind Sie . Ein gesundes Frühstück mit Eiweiß aus Eiern , Erdnussbutter oder Putenschinken plus gute Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Vollkorntoast wird Ihr Stoffwechsel in die Tat anspornen , so dass Sie Energie und halten Sie voller Gefühl . Ihr Stoffwechsel funktioniert am besten mit einer gesunden Ernährung, so versuchen Sie nicht drastisch reduziert Essenpläne , die nur ein paar hundert Kalorien pro Tag enthalten. Wenn Sie dies tun , schaltet Ihr Körper in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel , um Energie zu sparen. Stattdessen reduzieren Sie Ihre Kalorien nach und nach ersetzt Junk-Food mit gesunden Entscheidungen wie frischem Gemüse und mageres Fleisch.
Krafttraining

Neben Ausdauertraining , planen einige Gewichtheben Zeit auch. Wie Sie Ihre Muskeln zu entwickeln , sie zu ersetzen Fett und Kalorien zu verbrennen effizienter , nach Catherine Saxelby , Ernährungswissenschaftler und Autor von " Nutrition for Life" und dem Foodwatch.com.au Website. Frauen, die mit Gewichten trainieren, sollte nicht über die Möglichkeit gewinnen, die aufgeblasenen Bodybuilder Körperbau aus Sorge, Körper einer Frau reagiert anders auf Krafttraining, vor allem, wenn Sie aus der Arbeit mit kleineren Gewichten. Weniger als eine Stunde Training in der Woche können spürbare Vorteile für den Stoffwechsel und die Taille zu ernten.
Keep Moving

die Fidgety können Sie in Schwierigkeiten während bekommen haben die Schulzeit , aber jetzt Dr. James Levine von der Mayo-Klinik glaubt, es kann Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren . Seine Studie, die in der Januar-Ausgabe 2005 der veröffentlichten "Science ", entdeckt, dass schlanke Menschen mit einem höheren Stoffwechsel setzte weniger oft und bewegt ihren Körper häufig durch Fingern trommeln , huschen durch den Raum , und selbst die Reinigung . Diese Konstante , Low-Key- Bewegung wird als Non- Exercise Activity Thermogenesis oder NEAT bekannt und können noch effektiver als geplant Trainingseinheiten sein --- obwohl, wenn Sie übergewichtig und zu versuchen, abspecken sind, können Sie beides tun.

Entspannung

gut essen und mehr bewegen sind wichtige Komponenten, um die Steigerung Ihrer Stoffwechsel , die Zeit nehmen, still sitzen kann auch helfen. Meditation, angenehme Hobbys wie Lesen oder Handwerk, und immer eine gute Nachtruhesind wertvolle Faktoren für Stressabbau . Je weniger Stress Sie haben, desto weniger Cortisol, ein natürliches Hormon , wird Ihr Körper freigeben , so dass Sie die verarbeitet werden, Dickmacher und halten Sie Ihre jetzt erhöhten Stoffwechsel auf Kurs zu widerstehen.