Abnehmen für Übergewichtige Männer

Nach der Adipositas-Gesellschaft , gibt es mehr übergewichtige Männer in Amerika als Frauen. Fettleibigkeit hat sich zu einem großen Problem im Laufe der Jahre . Es erhöht das Risiko für viele Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und Typ 2 Diabetes. Die Situation ist nicht hoffnungslos ; wie eine übergewichtige Mann, können Sie zu ergreifen, um Pfunde fallen und die Kontrolle über Ihre Gesundheit. Was ist Adipositas?

Adipositas ist mehr als nur Übergewicht. Um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind , müssen Sie Ihren BMI oder Body -Mass-Index berechnen. Ein Erwachsener, der einen BMI zwischen 25 und 29,9 hat gilt als übergewichtig . Ein Erwachsener mit einem BMI von 30 oder mehr ist obese.To berechnen Sie Ihren BMI , teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund , multipliziert mit 703 durch Ihre Körpergröße in Zoll squared.For beispielsweise den BMI von einem 6- Fuß, 200 -Pfund- Mann zu bestimmen , Mit dieser Gleichung : 200 x 703/72 ( Quadrat) . Das ist 140600 /5184 = 27.13 . Diese Person würde leicht als overweight.If Sie kein Mathe-Genie sein , können Sie BMI-Rechner online zu finden .
Diät

Das erste, was Sie tun müssen, , um Gewicht zu verlieren, ist die Kontrolle über Ihre Ernährung zu nehmen. Verstehen Sie die Entscheidungen darüber, was Sie in Ihrem Körper setzen sich direkt auf Ihre Fettleibigkeit . Starten Sie eine gesündere Entscheidungen zu treffen. Ohne eine bessere Ernährung , wird es extrem schwierig für Sie, Gewicht zu verlieren .

Essen Sie jeden Morgen ein gesundes, ausgewogenes Frühstück . Als ein beleibter Mann , müssen Sie früh am Morgen essen, um zu helfen, Starthilfe Ihren Stoffwechsel. Anstelle von zwei oder drei große Mahlzeiten , sollten Sie essen fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt aus . Dies stellt sicher, Ihr Stoffwechsel wird weiter hart arbeiten für Sie.

Essen Sie viel Obst und Gemüse und Eiweiß wie Fisch. Limo und Bier Ersetzen mit Wasser.

Stellen Sie sicher, um zu vermeiden, Fast-Food- Restaurants und vermeiden, essen spät in die Nacht. Sobald Sie Essen besser starten, werden Sie Ergebnisse auf der Waage bemerken.
Übung

einer übergewichtigen Mann , ist es wahrscheinlich , dass eine längere Zeit der Inaktivität ist direktem Zusammenhang Ihre Fettleibigkeit . Sie müssen aktiver zu sein . Machen Sie einen Spaziergang oder verbringen Zeit draußen spielen mit Ihrem Hund. Alles, was helfen wird.

Viele übergewichtige Männer können nicht auf ihre Füße zu lange sein , aber es gibt Übungen, die Sie in Ihrem Haus tun können, während im Sitzen. Sie können Arm Locken mit Hanteln oder Sit-ups , zum Beispiel. Wenn Sie sehen, was Sie essen und aktiver sein , ist es wahrscheinlich , wie eine übergewichtige Mann, dass Sie Pfunde schnell in den ersten Wochen fallen .

Ein Gymnastikball ist ein weiterer guter Weg , um Kalorien zu verbrennen, ohne auf Ihre Füße . Viele Übungsbälle können bis zu 1.000 kg tragen . Versuchen Sie sitzt auf einem dieser Bälle beim Fernsehen . Nach einer Weile , werden Sie feststellen , dass Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um Ihnen im Gleichgewicht zu halten . Dies ist ein guter Weg, um Kalorien ohne es zu merken zu viel verbrennen.

Wenn Sie in der Lage , ins Fitnessstudio zu gehen, ist es ein idealer Ort , um zu helfen , Gewicht zu verlieren . Machen Sie einen Zeitplan für, wenn Sie zur Arbeit gehen aus und halten mit ihm sind . Es kann einschüchternd sein für eine große Person, die ein Fitness-Studio gehen, auf den ersten , aber wenn Sie beginnen, Resultate auf der Waage zu sehen, sollten Sie sich wohler fühlen.
Tipps

Sie müssen verpflichtet werden. Eine gute Möglichkeit, sich über das, was Sie essen, zur Rechenschaft zu ziehen ist es, ein Ernährungstagebuch zu halten. Notieren Sie alles, was Sie den ganzen Tag gegessen - ohne zu lügen . Dies wird Ihnen helfen, genau sehen, welche Probleme Sie having.In um engagiert zu bleiben, sagen Freunde und Familie über Ihre Entscheidung, Gewicht zu verlieren. Ihre Motivation wird helfen, Sie zu verlassen . Dies ist eine lebensverändernde Entscheidung, die Sie machen werden und könnte Jahre in Ihr Leben . Stick mit ihm .