Wie man berechnen, wie lange es dauern wird, um Gewicht zu verlieren

Gewichtsverlust ist nicht über Nacht passiert. Es braucht Engagement , um das Gewicht , ein gründliches Verständnis der Prinzipien , die sie regieren und den Antrieb zu verlieren, um wirklich die harte Arbeit geleistet , so dass Ihr kann eine positive Veränderung in Ihre Gesundheit und Körper zu sehen. Berechnung der Zeit es braucht, um eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren , hängt allein von Ihrer Fähigkeit , eine strenge Diät -und Trainingsplan gesetzt und dabei zu bleiben , auch wenn Sie nicht wollen, um . Was Sie brauchen
Kalorienzähler
Heart- Rate -Monitor
Weitere Anweisungen anzeigen Waage
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Legen Sie ein Ziel für Ihr Zielgewicht . Nehmen Sie eine genaue Messung des aktuellen Gewicht. Subtrahieren Sie Ihr Zielgewicht von Ihrem aktuellen Gewicht zu bestimmen, wie viele Pfunde Sie möchten, um zu verlieren.
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien in der Anzahl der Pfunde Sie verlieren möchten. Es sind in der Regel etwa 3.500 Kalorien pro Kilogramm Körperfett. Wenn Sie möchten, bis 20 Pfund zu verlieren, müssen Sie 70.000 mehr Kalorien zu verwenden , als Sie in nehmen über einen Zeitraum von Zeit.
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Erwarten Sie etwa zwei Pfund pro Woche im Durchschnitt verlieren wenn Sie zu Ihrem Ziel hart arbeiten . Um dies zu tun, werden Sie brauchen, um über 1000 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme durch Diät und Bewegung fallen zu lassen. Auch, wenn es Ihr Ziel ist zu 20 Pfund zu verlieren, ist eine grobe Schätzung ca. 10 Wochen , obwohl dies auf der Grundlage der Ernährung variieren , üben und persönliche Physiologie.
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Suche Übungen, wie Joggen oder Radfahren , das Ihnen erlaubt, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen jeden Tag . Holen Sie sich mit der spezifischen Menge, die Sie brennen und tragen einen Herzfrequenz -Monitor , während der Ausübung , so dass Sie Ihre genaue Ausgang bestimmen.
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Entwicklung einer strengen Ernährungsplan , der für alle die Kalorien in der Ernährung ausmacht . Achten Sie auf eine gesunde Menge an Nahrung, sondern folgen Sie Ihre Kalorienzufuhr ein eng wie möglich zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie in jeden Tag einnehmen.
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Behalten Sie Ihr Gewicht auf einer wöchentlichen Basis , und häufiger in den ersten paar Wochen. Dies wird Ihnen helfen festzustellen, wie Ihr Körper , Ihr Gewicht - Verlust-Therapie reagiert, und es ermöglicht Ihnen, frühzeitig Anpassungen , die ein paar Wochen weg Ihren Gewichtsverlust kann Zeit geschnitten zu machen.
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Nach der ersten drei Wochen machen endgültigen Berechnungen , wie lange dauern wird, Gewichtsverlust , bezogen auf alle Faktoren in Ihrem Regime. Stellen Sie sicher, dass für die ersten paar Wochen folgen Sie Ihren Plan auf das Schreiben , und dass Sie Tracking jede Kalorie Ihr Körper und verbrennt man eine genaue Bewertung der wo Sie unterwegs sind, zu geben sind .