Der beste Kalorien restriktive Diät

Eine kalorienreduzierte Ernährung erfordert, dass Sie weniger Kalorien als normal verbrauchen . Der Kalorienbedarf von Ihrem Alter, Gewicht, Körper-Typ und Ausmaß der körperlichen Aktivität bestimmt. Nach der Mayo Clinic, Standard- Kalorien- Diäten beschränken fordern 20 bis 30 Prozent weniger Kalorien als in der täglichen Ernährung üblich. Kalorien restriktive Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, als auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit. Es gibt sowohl Risiken und Vorteile, die mit dieser Art der Ernährung Plan verbunden sind, und es ist wichtig , um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe bekommen, wenn die Reduzierung der Kalorienzufuhr . Foods

Holen Sie die meisten Ihrer Kalorien aus Obst und Gemüse. Schnitt zurück auf Zucker, Fette und kalorienreiche Proteinquellen . Es ist eine gute Idee , um kleine Mengen von magerem Protein wie Pute , Fisch und fettarmen Joghurt zu konsumieren, um Ihre Muskelmasse verschlechtert halten. Sie können große Mengen an Obst und Gemüse ohne aufwändige viele Kalorien zu essen. Dies hilft Ihnen, sich voll und bekommen die Vitamine und andere essentielle Nährstoffe, die Sie benötigen , während immer noch Abstriche bei der Anzahl der Kalorien, die Sie essen.
Getränke

Trinken aufhören Getränke, die enthalten viele Kalorien. Viele Menschen trinken Hunderte von Kalorien pro Tag , ohne es zu merken. Der beste Kalorien restriktive Diät schneidet Limonade, Saft, Kaffee , Milch, und alle Formen von Alkohol. Diese Art von Getränken Packung eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Bleiben Sie gut durch das Trinken von mindestens 64 Flüssigunzen Wasser pro Tag mit Feuchtigkeit versorgt. Sie können auch trinken ungesüßte Tees in verschiedenen Geschmacksrichtungen . Versuchen Sie, Grüner Tee , eine besonders gesunde Quelle von Antioxidantien und Stoffwechsel Stimulans.
Nutzen und Risiken

Verstehen Sie die Vorteile und Risiken mit einer Kalorien restriktive Diät verbunden. Nach der Mayo Clinic, begrenzte Forschung deutet darauf hin, dass eine solche Ernährungspläne können positive Effekte auf Blutdruck, Cholesterinspiegel , Blutdruck und Körperfettanteil haben . Viele Menschen folgen auch diese Art der Ernährung für Ziele Gewichtsverlust. Dies kann ein wirksamer Ansatz zu essen , aber es ist nicht sicher für jeden etwas dabei. Ältere Erwachsene und Kinder sollten nicht beschränken die Menge der Kalorien, die sie verbrauchen. Lean Personen sollten auch normal essen statt Kalorien . Risiken und Nebenwirkungen mit Kalorien Beschränkung Diäten assoziiert sind Schwindel , Schwäche , Reizbarkeit , Übelkeit , Anämie , Menstruationsstörungen und Verlust der Muskelmasse. Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Art der Ernährung.