Der beste Weg, 15 Lbs verlieren

Viele Menschen kämpfen mit ihrem Gewicht , und während 15 £ nicht viel klingen , ist es schwierig zu verlieren sein kann. Der Trick, um Gewicht zu verlieren ist zu realistisch, aber erreichbar , Ziele zu setzen. Calorie Schneiden

Der erste Schritt zu einem Gewichtsverlust Plan ist zu beobachten, was Sie essen. Dies scheint auch logisch, aber es gibt noch mehr zu bieten als nagt an einer Karotte -Stick zur Mittagszeit. Um Gewicht zu gewinnen , müssen wir eine bestimmte Menge an zusätzlichen Kalorien zu verbrauchen . Die gleiche Argumentation gilt für die Gewichtsabnahme. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren , müssen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien aus unserer Ernährung. In Verbindung mit dem Brennen der richtige Menge an Kalorien , Gewichtsverlustauftreten .

Um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie etwa 3.500 pro Woche zu verbrennen. Es ist sicher zu verlieren 1-3 Pfund pro Woche , aber im Kopf behalten , dass die meisten Menschen verlieren ein halbes Pfund auf ein Pfund . Je mehr Gewicht eine Person zu verlieren , desto mehr Gewicht wird er am Anfang fallen zu lassen. Um ein Pfund pro Woche verlieren, ohne zu arbeiten , schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie normal essen 2000 Kalorien pro Tag essen, 1.500 , und Sie werden wahrscheinlich verlieren etwa ein Pfund pro Woche. Bei diesem Tempo , indem Sie Ihre Essgewohnheiten, aber nicht immer zusätzliche körperliche Aktivität, dauert es 15 Wochen oder etwas mehr als drei Monate dauern, bis 15 Pfund zu verlieren.
Mehr Kalorien zu verbrennen

Wenn ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist nicht genug , können Sie für zwei Pfund pro Woche schießen kann und verlieren 15 Pfund in der Hälfte der Zeit . Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung können Sie eine zusätzliche Pfund pro Woche durch die Ausübung verlieren .

Walking ist eine gute Übung , vor allem wenn Sie aus der Form sind . Je nachdem, wie schnell Sie laufen , verbrennen Sie etwa 100 Kalorien pro Meile , also, wenn Sie versuchen, eine zusätzliche 3.500 Kalorien pro Woche zusätzlich zum Schneiden 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu verbrennen sind , müssten bis fünf Meilen pro Tag zu Fuß gehen tun Sie es. Die meisten Menschen können etwa 2,5 bis 3 Meilen pro Tag laufen. Bei diesem Tempo würden Sie eine zusätzliche 250 bis 300 Kalorien pro Tag , oder eine zusätzliche 1.750 bis 2.100 Kalorien pro Woche aus zu Fuß zu verbrennen. Um Arbeit aus zwei Pfund pro Woche , müssen Sie 7.000 Kalorien pro Woche zu verbrennen. Gehen 3 Meilen am Tag und essen 1500 Kalorien pro Tag , sind Sie bis zu brennenden 5.600 Kalorien pro Woche, die 1.400 Kalorien kurz Ihrer zwei Pfund in der Woche Gewichtsverlust Ziel ist .


Wege, um mehr Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie zwei Pfund pro Woche verloren , wäre es etwa einen Monat und eine Hälfte übernehmen zu 15 Pfund verlieren . Sie können zusätzlich 200 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung , die nicht empfohlen wird geschnitten , bringen Sie bis auf 1.300 Kalorien pro Tag , oder Sie können lernen, um Kalorien zu verbrennen einen anderen Weg. So wird beispielsweise das Trinken von kalten 16 -Unzen Glas Wasser nur zweimal am Tag 200 Kalorien verbrennen und halten Sie hydratisiert .

Es gibt keine fehlersichere , schnelle Gewichtsverlust Methode , aber Sie können etwa 15 Pfund in zu verlieren einen Monat und eine Hälfte von Kalorien , die Spaziergänge und das Trinken von mindestens 4 Tassen Wasser pro Tag.