Was brauche ich, zu essen, um Gewicht zu verlieren

? Wenn wir die Wahl , einen gesünderen Lebensstil , um Gewicht zu verlieren, leben , neigen wir dazu, auf die Lebensmittel, die wir lieben , kann aber nicht konzentrieren. Wir starten tun die richtigen Dinge , aber je mehr wir über das, was uns fehlt denke , desto schwieriger ist es , auf der Strecke zu bleiben. Mit der richtigen Kombination von nahrhaften Lebensmitteln, die Sie verlassen sich fit fühlen und zufrieden sind, werden Sie sich denken weniger über das, was Sie vermissen und mehr , wie toll Sie sehen und fühlen . Obst und Gemüse

immer die richtige Portionen Obst und Gemüse ist die Grundlage für das Essen gesünder , aber es scheint auch zu sein, die am schwierigsten zu , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren zu begehen. Obst und Gemüse nicht nur helfen, das Risiko für bestimmte Krankheiten zu reduzieren, sondern sie haben auch eine erhebliche Menge an Ballaststoffen, die Sie länger vollere hält . Um mehr Obst in Ihre Ernährung zu integrieren , versuchen Sie, eine Banane zu Ihrem morgendlichen Müsli oder einen Apfel und schneiden Sie es in Ihrem Salat für das Mittagessen hinzufügen. Es gibt viele Vorteile , um Früchte zu essen , aber es ist am besten, Ihre Aufnahme zu begrenzen , wie sie auch reich an Kalorien und Zucker . Nach Angaben des United States Department of Agriculture Food Pyramid , je nach Alter , Geschlecht und Menge der täglichen körperlichen Aktivität , müssen Frauen über eine Tasse und eine halbe bis zwei Tassen am Tag Obst und Männer mindestens zwei Tassen . Mit nicht-stärkehaltige Gemüse, ist der Himmel die Grenze. Schneiden Sie eine Vielzahl von Ihrem Lieblings-Gemüse und bewahren Sie sie an Ihrem Schreibtisch , Snack auf den ganzen Tag oder einen Wrap mit gerösteten Paprika, Zucchini, Zwiebeln und Auberginen. Sie werden nicht nur Pfunde verlieren durch den Einbau von mehr Obst und Gemüse in der Ernährung , aber Sie werden auch das Gefühl, mehr Energie und konzentriert den ganzen Tag.
Füllen Foods

Lean Proteine ​​und Ballaststoffe helfen, halten Sie für einen längeren Zeitraum zufrieden. Proteine ​​enthalten viele Nährstoffe, die Reparatur Muskelgewebe helfen und unterstützen in der Funktion des Nervensystems . Bei der Auswahl der Proteine ​​, halten Sie sich an Fleisch wie Huhn , Pute und Fisch zu lehnen. Bohnen und Nüsse sind auch eine gute Quelle von Protein. Setzt man Hackfleisch mit Putenhackfleisch , wenn das Abendessen Favoriten wie Tacos und Burger hilft eine Menge von Fett , ohne dabei den Geschmack und das Hinzufügen von Zoll auf Ihre Taille geschnitten.

Fiber hält nicht nur voll ohne Zugabe zu viele Kalorien , aber es hilft auch bei der Senkung Ihrer Cholesterin und hilft bei der richtigen Verdauung . Lebensmittel wie Haferflocken , Popcorn, Bohnen, brauner Reis und Nudeln sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Ihnen helfen, Gewicht , dass theycurbs Heißhunger verlieren und helfen bei der Beseitigung von Fetten.
Whole Grains

Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, neigen die Menschen , Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten , wie Nudeln , Reis und Brot zu vermeiden. Es ist wahr , dass diese Lebensmittel können bei der Gewichtszunahme zu unterstützen, aber nur, wenn sie in ihrer Auswahl raffinierter Form . Raffinierte Körner fehlen die Nährstoffe, die erforderlich sind, um Gewicht zu verlieren , auch wichtige Vitamine und Ballaststoffe. Vollkornprodukte, wie Vollkornnudeln, brauner Reis und Haferflocken, fühlen Sie sich zufriedener und weniger wahrscheinlich, für eine zweite Portion zu erreichen.
Gesunde Fette

Gesunde Fette, wie Olivenöl , Mandeln , Avocados und sogar dunkle Schokolade enthalten einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken und Schuppen Pfund, wenn in Maßen gegessen . Anstatt an den Automaten für Kartoffelchips , die voll von schlechten Fette sind und halten Sie das Gefühl hungrig, speichern eine Tüte Mandeln in Ihrem Schreibtisch und greifen eine Handvoll , wenn Sie den Drang, Snack fühlen. Fügen Sie einige getrocknete Cranberries , um Ihren süßen Zahn befriedigen , während auch das Hinzufügen einer Portion Obst zu Ihrem täglichen Ernährungsbedarf . Sie werden auch bemerken einen großen Unterschied auf der Skala , wenn Sie den Schalter, um das Kochen mit Olivenöl statt Butter .
Alternativen zu Foods Sie lieben

Es gibt keinen Grund auf nichts verzichten , wenn Sie eine Diät machen . Man muss nur kreativ sein. Bei der Haltung der richtigen Lebensmittel vor Augen , ist es einfach zu kommen mit gesunden Alternativen zu Mahlzeiten, die Sie lieben. Craving Huhn Parmesan ? Erfüllen Sie Ihr Verlangen mit Hilfe eines Eiweiß statt das ganze Ei zu beschichten ein Stück Huhn. Leicht Brot der Hähnchenbrust mit Vollkorn- Semmelbrösel wenden und in einer kleinen Menge Olivenöl ( ein wenig geht ein langer Weg! ) . Coat das Huhn mit Ihrem Lieblings- Tomaten- Sauce und im Ofen backen , bis das Huhn ist komplett durchgegart . Top mit geriebenem Parmesan-Käse. Parmesankäse hat einen stärkeren Geschmack , so dass Sie weniger verwenden können , aber immer noch die gleiche Wirkung , wenn Sie mit einer größeren Menge an milder Käse wie Mozzarella. Experiment in der Küche und in kürzester Zeit werden Sie kommen mit gesündere Versionen Ihrer Lieblings- Gerichte, die Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen.