Der beste Weg zu 50 Pfund verlieren schnell

Hungern ist ein schneller Weg , um Gewicht zu verlieren ; jedoch wird es wieder mit zusätzlichen Pfunde kommen, wenn Sie wieder zu essen beginnen , da Ihr Stoffwechsel wird sehr langsam in Abbrennen Kalorien. Losing £ 50 innerhalb von fünf Monaten ist eine gesündere und dauerhafte Lösung für Fallgewicht . Weight Loss

Nach der Mayo Clinic, verlieren 2 Pfund pro Woche ist ein realistisches Ziel . Einige Menschen, die sehen , was sie essen und Bewegung sehr streng darf 3 Pfund pro Woche zu verlieren und immer noch gesund und fit sein . Trotz , dass Sie zu 50 Pfund verlieren , konzentrieren sich auf die unmittelbaren Ziele , wie zum Beispiel den Verlust der nächsten 3 bis 5 Pfund , oder arbeiten, um zu Ihrem gesunden Ernährung und Bewegung Programm jeden Tag festhalten möchten . Jedes Pfund enthält 3.500 Kalorien - . Müssen Sie üben und um wieder auf Fett-oder zuckerhaltige Lebensmittel , um sie zu verbrauchen

£ 50 innerhalb von fünf Monaten verlieren, müssen Sie 2 bis 3 Pfund pro Woche verlieren . Das ist 7000 Kalorien zu schneiden oder verbrannt zu 2 Pfund und 10.500 Kalorien zu schneiden oder verbrannt zu 3 Kilo abnehmen zu verlieren. Für eine 2-Pfund Verlust , könnte man 500 Kalorien aus der Nahrung zusätzlich zu brennen 500 Kalorien durch Bewegung zu schneiden jeden Tag. Drei Pfund ist ein bisschen schwieriger , Schneiden 750 Kalorien von Lebensmitteln und brennende 750 Kalorien mit Bewegung. Die meisten Leute sollten nicht verbrauchen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag , weil es den Stoffwechsel verlangsamen und verhindern, dass die Gewichtsabnahme kann .
Übung

Doing Cardio-und Krafttraining zu erhöhen Kalorien verbrennen und sogar helfen, Fett verbrennen , während Sie in Ruhe sind . Führen Sie ein Minimum von 60 Minuten Cardio -Aktivität pro Tag, wie Laufen oder schnelles Gehen oder verwenden elliptische oder Treppensteiggerätezur täglichen Kalorien zu verbrennen . Intervall-Training ist sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen in weniger Zeit.

Intervall-Training im Freien oder an Fitnessgeräten machen, machen fünf Minuten Warm-up , um Muskeln zu dehnen . Führen Sie eine Minute der Übung in einem gleichmäßigen Tempo , gefolgt von einem 20-Sekunden- Abkühlphase . Dann gehen Sie so schnell wie möglich für 30 bis 45 Sekunden und verlangsamen , um den Atem . Haben diese Intervalle für 30 bis 45 Minuten , und Sie werden mehr Kalorien, als wenn Sie einen gleichmäßigen Tempo während der gleichen Zeitspanne beibehalten brennen.

Haben Krafttraining jeden zweiten Tag , um Muskelmasse aufzubauen. Erhöhte Muskelmasse hilft verbrennen zusätzliche Kalorien. Achten Sie darauf, einen Tag Pause zu verwenden, wenn mit Gewichten , damit Ihrem Körper, Muskeln und Fasern zu reparieren. Verbringen Sie 30 Minuten tun Bizeps und Trizeps- Curls, Kniebeugen und Kniesehne Bankdrücken für die Brust .
Diät

Jeder Tag , füllen Sie Ihre Ernährung mit magerem Protein , Obst und Gemüse. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser zu bleiben hydratisiert und helfen, den Körper schieben Abfälle oder Toxine. Vermeiden Sie Zucker gefüllte Gegenstände wie Soda und nichts mehr essen, fettreiche Nahrung wie Süßigkeiten , Fast Food und Junk-oder verarbeiteten Lebensmitteln.