1400 Kalorien pro Tag Diät-Plan

Sie suchen , Kick-Start ein Gewichtsverlust -Programm aber nicht sicher, wie viele Kalorien Sie benötigen, um durch den Tag zu kommen ? Jeder hat andere Bedürfnisse , aber für viele , ist ein 1.400 - Kalorien pro Tag Diät ein guter Ausgangspunkt . Der Schlüssel ist die Auswahl von Lebensmitteln , die Ihren Nährstoffbedarf zu decken und zu verhindern, Hunger , aber auch Befriedigung Ihrem Geschmack. Mit einem ausgewogenen 1.400 - Kalorien- Plan , sollten Sie die Skala beginnen zu fallen. Immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Diät-Programm. Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln

Eine ausgewogene Ernährung sollte Getreide, Obst und Gemüse, Protein ( wie mageres Fleisch, Eier, Nüsse oder Bohnen) und Milchprodukte enthalten. Schneiden Sie nicht aus Fetten und Süßigkeiten komplett , aber die Menge in der Ernährung zu begrenzen. Entziehen sich vollständig auf eine Binge führen .
Fill Up mit ganzen Körnern

Mindestens die Hälfte des Getreide Portionen sollte aus Vollkorn Quellen stammen. Vollkorn ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die gut für die Verdauung und hilft , den Hunger in Schach zu halten . Es ist auch reich an Antioxidantien und vielleicht auch zu verhindern, Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes.
Gehen Sie für den Regenbogen

Da die meisten Früchte und Gemüse sind niedrig Kalorien , können Sie sie in höheren Volumen als einige andere Lebensmittel zu essen. Wählen Sie Früchte und Gemüse in einer Vielzahl von Farben. Diese machen nicht nur das Essen optisch ansprechender , aber es sorgt auch dafür, dass Sie eine größere Vielfalt an Nährstoffen
One-Day Stichprobenplan

Frühstück: . 1 Scheibe Französisch Toast w /Sirup (regelmäßige ) : 184 Kalorien ½ Tasse Blaubeeren : 41 calories1 Tasse Milch : 83 Kalorien
mit 1 oz

SnackApple . Erdnussbutter : 168 Kalorien

Lunch1 Tasse Tomaten-Gurken- Salat mit 3 Teelöffel Essig & Öl : 184 calories1 Tasse Hühnersuppe(1 oz Huhn, ¾ Tasse Gemüse. ) : 136 calories1 Scheibe Sauerteigbrot w /Wanne Margarine : 85 Kalorien

Snack4 VollkorncrackerTriscuit w /1 Unze Hummus : 98 Kalorien

Dinner1 ½ Tasse Garnelen und Gemüse-Pfanne ( . 2 ½ oz Garnelen + 1 ¼ Tasse Gemüse) : 238 Kalorien ½ Unzen brauner Reis : 107 calories1 Tasse Milch : 83 caloriesTotal Kalorien für den Tag : 1.407