Wie man Gewicht verlieren nach dem Stillen

Wenn Sie stillen , können Sie immer noch Gewicht zu verlieren, während das Essen von viel Essen. Sie müssen genügend zu essen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby ist immer die Ernährung , die sie braucht , was in der Regel bedeutet, eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag. Da Sie essen diese zusätzliche Lebensmittel verwendet werden, kann es eine Herausforderung , um Gewicht zu verlieren nach dem Stillen zu sein, obwohl einige Frauen natürlich Gewicht verlieren nach der Entwöhnung . Durch richtig Verfolgung Ihrer Kalorien und Bewegung, können Sie jedoch alle das Gewicht nach dem Absetzen zu verlieren. Anleitung
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die Anzahl der Kalorien , die Sie essen, um Gewicht nach Beendigung der Stillen verlieren müssen ermitteln . Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen . Sie können diese Kalorien-Defizit durch weniger essen und zu erstellen. In der Regel verwendet der durchschnittliche Person etwa 1.800 Kalorien pro Tag . Dies ist, wie viel Sie brauchen, um zu essen, wenn Sie Ihr Gewicht zu halten wollte . Um Gewicht zu verlieren , sollten Sie etwa 1300 Kalorien pro Tag essen. Menschen , die sehr große oder sehr aktiv sind, können in der Lage, mehr als das zu essen , so sicher sein , einen Arzt oder Ernährungsberater fragen.
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mit einem reichhaltigen Frühstück Beginnen Sie Ihren Tag . Essen Frühstück bereitet Ihren Körper für den Rest seiner Tage . Ziel ist es, ein Frühstück, das kalorienarme und Füllung essen. Hafermehl und Eier sind beide eine gute Wahl , ebenso wie ein Frucht-Smoothie . Ihr Frühstück sollte sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten. Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um Ihr Kind kümmern zu nehmen.
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-Plan Mahlzeiten, die Sie sich mit Ihren Kalorien- Bereich passen. Unter der Annahme , dass Sie Ihre Kalorienbereichfür die Gewichtsabnahme ist durchschnittlich, sollten Sie versuchen, um 300 bis 400 Kalorien pro Mahlzeit zu essen , ein großer Unterschied zu den 600 Kalorien Mahlzeiten konnte man während der Stillzeit essen. Dies ermöglicht Ihnen, ein paar Snacks zu essen und zu halten Sie durch , bis Mahlzeiten.
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Snack auf kalorienarme Gemüse. Nicht essen Junk-Lebensmittel für Ihre Snacks. Sie sind reich an Kalorien und keinerlei Ernährung nicht bieten. Stattdessen wählen Gemüse als Snack. Geschnittenes Gemüse in einer fettarmen Dressing oder Hummus getaucht können für eine Füllung Snack, der nicht Ihr Budget zu sprengen Kalorien machen .
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Übung, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und verlieren mehr Fett . Sie können mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Bewegung in Ihren Tag integrieren. Tun Sie etwas Spaß mit Ihrem Kind. Nicht nur wird diese Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren , wird es ein gutes Beispiel für die Kleinen eingestellt .