Wie eine Natur 6 Pack Get

Die Rektusabdominis ist der Hauptbauchmuskulaturund bildet die begehrten Six-Pack auch . Six - Pack abs sind sehr schwer zu erreichen , weil zusätzlich zum Aufbau der abs Sie müssen auch Ihre Bauchfett zu eliminieren. Spot- Übungen wie Crunches, nicht Fett zu verbrennen. Der einzige Weg, um Bauchfett loszuwerden , und zeigen die Six-Pack darunter, ist durch Bewegung und richtige Ernährung. Anleitung
Übung
1

Haben Herz-Kreislauf -Übung. Trainieren Sie für mindestens 45 Minuten, bei 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz , an mindestens fünf Tagen in der Woche. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz berechnet durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Herz-Kreislauf Übung verbrennt Kalorien, während Sie in Bewegung sind und für bis zu zwei Stunden nach . Arbeiten zu einer moderaten Intensität , für mindestens 45 Minuten , bewirkt, dass Ihr Körper in seine Fettreserven zur Energiegewinnung zu erschließen.
2

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln wie bei jedem anderen Muskel. Ihre Bauchmuskeln müssen sich zu erholen , so wie jeder andere Muskel . Gönnen Sie sich mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Sitzungen ab , damit sich die Muskeln zu heilen und stärker geworden .
3

andere Muskeln arbeiten . Die insgesamt mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz , desto mehr Kalorien und Fett verbrennen Sie. Wenn Sie ein Sixpack wollen, müssen Sie auf Ihrer Arme, Brust und Beine sowie zu arbeiten.
Diät
4

Essen Faser. Fiber fügt Groß und hilft Ihnen, schneller voll zu spüren. Hinzufügen sperrigen Gemüse und Vollkornprodukte , um Ihre Mahlzeiten hilft , weniger zu essen und immer noch zufrieden sein .
5

reduzieren Fett. Fett ist unglaublich Kaloriendichte . Ein Gramm Fett neun Kalorien im Vergleich zu drei Kalorien aus einem Gramm Kohlenhydrate . Nicht mehr als 30 Prozent der Kalorien sollten aus Fett stammen . Verwenden Sie fettarme und fettfreie Ersatzstoffe oder verwenden Sie kleinere Portionen von Vollfett- Lebensmittel.
6

hinzufügen magere Proteine ​​. Protein ist ein Baustein für den Muskel aber viele Proteinquellen sind auch reich an Fett. Verwenden Sie mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, und vermeiden Sie Fast-Food- und Wurstwaren , die reich an Fett und Natrium sein kann .
7

beobachten Natriumverbrauch . Die USDA empfiehlt, nicht mehr als 2000 mg Natrium pro Tag. Der Körper braucht Natrium den Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten und zu regulieren chemische Prozesse , aber zu viel Natrium kann Sie Wasser in das Gewebe zu behalten. Wasserrückhaltevermögen kann die Bauch Gewebe aufblasen und verdecken die abs .
8

beobachten Portionsgrößen. Es ist möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben. Vermeiden Sie übermäßiges Essen , auch gesunde Lebensmittel , indem sie darauf achten, Ihre Portionsgrößen. Sie können Ihre Hand benutzen, um die richtigen Größen für Sie zu schätzen. Eine Kartoffel , Portion Reis oder Gemüse sollte die Größe Ihrer Faust sein . Eine Portion Fleisch sollte die Größe der Handfläche. Eine Portion Käse sollte die Größe der Daumen sein . Ressourcen , wie der USDA Ernährungspyramide , auch eine Liste genaue Portionsgrößen.