Vernünftigen Zeitrahmen für Weight Loss

Viele dieters unrealistische Ziele Gewichtsverlust und beenden ihre Fitness-Routinen , wenn sie das Gefühl haben, nicht schnell genug zu vergießen die Pfunde . Aber der beste Weg zur dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen ist , Pfunde nach und nach durch mehr Bewegung und bessere Ernährung sinken. Was ist eine gesunde Rate?

Nach der Mayo Clinic, diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, sollten Sie versuchen, ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren . Ein 200 -Kilo- Person, die zu 50 Pfund verlieren will, sollte am 25. to 50 Wochen planen, das Ziel zu erreichen.

Stark übergewichtigen Personen kann dies drei bis fünf Pfund pro Woche oder mehr zu verlieren, aber dies in der Regel verjüngt sich zu einem oder zwei Pfund pro Woche .
Go Slow

nach Discovery Health , "Losing 15 Pfund in zwei Wochen nichts zu feiern . Es ist wichtig zu erkennen, dass die mehr schnell Gewicht verloren , desto wahrscheinlicher wird der Verlust von Wasser und Muskelmasse , nicht Fett kommt. Seit Muskelgewebe ist kritisch, halten den Stoffwechsel erhöht, es zu verlieren tatsächlich zu einer Abnahme der Menge der Kalorien, die wir können jeden Tag ohne Gewichtszunahme . Fat Verlust wird am besten erreicht , wenn das Gewicht langsam verloren. "

In anderen Worten, verlieren ein oder zwei Pfund ist wahrscheinlicher, in dauerhaften Gewichtsverlustund hilft sicherzustellen, dass Sie verlieren Fett anstelle von Muskeln oder Wasser Gewicht.
Übung funktioniert

Vielleicht die wichtigste Komponente, um dauerhafte Gewichtsabnahme ist es, eine disziplinierte Übung Regime zu verfolgen.

verlieren ein oder zwei Pfund pro Woche, aus arbeiten von 30 bis 60 Minuten drei bis fünf Mal pro Woche, je nach Ausgangsgewicht, Stoffwechsel und aktuellen Fitness- Zustand .

Krafttraining sollte mit Cardio-Übungen kombiniert werden, um zu erreichen Ihre besten Ergebnisse. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, so dass die mehr Muskeln Sie aufbauen , desto effizienter , Kalorien zu verbrennen .

Over- Ausübung ist unwahrscheinlich, dass in dauerhaften Gewichtsverlust führen. Beginnen Sie langsam , und nach und nach bauen Sie Ihre Routine-Übung.
Diät Rechts

Um ein bis zwei Pfund Fett pro Woche zu verlieren , daran erinnern, dass die Gewichtsabnahme zu Mäßigung, eher als Entbehrung. Sie können sich selbst einmal in eine Weile zu behandeln , solange man es nicht übertreiben .

Fett und Kohlenhydrate sind für Gehirn-und Körpergesundheit notwendig und sollte in Maßen verzehrt werden. Nach den Fitness-Experte Bob Green, der Oprah Winfrey geholfen , Gewicht zu verlieren , sollten Sie " konzentrieren sich auf Rückschnitt etwa 10 Prozent der [Ihr ] Gesamtkalorienzufuhr. "

Viel Obst , Gemüse , fettarme Proteine ​​Integrieren , komplexe Kohlenhydrate , Wasser und Calcium in der Ernährung. Gesunde Ernährung Änderungen sollten in Betracht gezogen werden eine dauerhafte Verbesserung des Lebensstils , sondern als eine temporäre Lösung .
Warnung

Obwohl jeder kann Gewicht zu verlieren, die mit Bewegungsmangel , die stark sind Übergewicht oder schweren gesundheitlichen Bedingungen sollten einen Arzt vor Beginn einer Übung Regime zu konsultieren . Ihr Arzt wird in der Lage sein , Ihnen Ratschläge , wie Sie Ihr Idealgewicht zu erreichen geben .