Wie viele Kalorien für Quick Weight Loss

? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren schnell sind, können Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie essen sollten . Wenn Sie nicht genügend Kalorien haben , können Sie Ihren Körper in Hunger- Modus, verlangsamt den Stoffwechsel und kann Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu besiegen senden. Auf der anderen Seite , zu viele Kalorien werden auch sabotieren Ihre Ziele für verlieren Pfunde in Eile. Faktoren

Frauen in der Regel nicht brauchen, um so viele Kalorien wie die Männer essen. Auch Menschen, die kräftig regelmäßig trainieren müssen mehr als die, die nicht essen. Für die durchschnittliche Frau, 1500 Kalorien pro Tag ist ein gutes Ziel , während 2000 Kalorien in der Regel eine gesunde Anzahl für Männer. Sie können die Anzahl der Kalorien , die für Sie mit Hilfe der Harris -Benedict- Grundumsatz -System ist zu berechnen.
Grundumsatz

Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um ein bestimmtes Gewicht zu halten. Also lassen Sie uns sagen, Sie sind eine 40 -jährige , inaktiv Frau, die genau fünf Meter hoch ist , und Sie zu 105 Kilogramm wiegen soll. Um die Anzahl der Kalorien, die Sie essen müssen berechnen , 105 Sie um 4,3 auf insgesamt 451,5 multiplizieren würde . Sie vermehren sich dann Ihre Körpergröße in Zoll, 60 Zoll ist in diesem Beispiel um 4,7 auf 282 zu bekommen. Fügen Sie diese beiden Summen ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . Zu diesem Gesamt und fügen 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . Der nächste Schritt ist , um Ihr Alter in Jahren ( 40 in diesem Beispiel) von 4,7 zu multiplizieren. Nehmen Sie die resultierende Zahl (188) und ziehen Sie es von Ihrem bisherigen insgesamt 1.388,5 1.200,5 zu erhalten . Da Sie nicht aktiv sind, können Sie 1.200,5 mit einem Faktor von 1,2 multipliziert würde 1.440,6 bekommen . Also , um Gewicht zu verlieren schnell und sicher , würden Sie wollen , um etwa 1400 Kalorien pro Tag essen.

Wenn Sie ein Mann sind, unterschiedlich sind Ihre Berechnungen . In diesem Beispiel sind Sie ein mäßig aktiv , 30 -jährige Mann, der ist 6 Meter hoch und will auf 175 Pfund wiegen . Sie würden 175 ( Ihr Zielgewicht ) um 6,3 multiplizieren, um 1.102,5 bekommen . Dann multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in cm (72 ) mal 12,9 bis 928,8 gleich . In 66 dieser beiden Zahlen ( 66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Nächstes multiplizieren Sie Ihr Alter in Jahren (30) von 4,7 bis 141 zu erhalten. Dann subtrahieren 141 von 2.097,3 1.956,3 zu erhalten . Für eine aktive einzelnen, können Sie eine Aktivität Multiplikator von 1,55 verwenden würden. So 1956,3 x 1,55 = 3032 . Um Gewicht zu verlieren , dann sollten Sie über 3.000 Kalorien pro Tag
Vorsicht

Wenn Sie extrem übergewichtig sind, haben Sie die Aufnahme nicht zu reduzieren , mehr zu essen . als 1000 Kalorien unter der Zahl , was es dauern würde , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Wenn Sie dies tun , könnten Sie den Hunger Reaktion , die Ihren Körper zu signalisieren, auf zusätzliche Fettreserven anstatt sie zu verbrennen halten würde aufzurufen. Sie sind besser dran schrittweise Senkung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr , da ein plötzlicher Abfall (über 500 Kalorien) kann dazu führen, den Stoffwechsel zu verlangsamen - ot etwas, was von Vorteil für eine effektive Gewichtsabnahme ist