Die besten Möglichkeiten , um Flatten ein Frauen Bauchbereich

Bauchfett oder Gewicht , die im Bauchbereich ansammelt kann sehr schwierig zu verlieren. Ein sinnvoller Ansatz zur Gewichtsabnahme mit einer guten Ernährung und Bewegung wird die Pfunde abzunehmen. Es gibt keine magische Formel für die Gewichtsabnahme in einem bestimmten Bereich , aber Sie können Gewicht verlieren und Ton die Muskeln des Magens mit ein wenig zusätzliche Arbeit. Diät

Ernährung und Bewegung sind der einzige Weg , um Gewicht zu verlieren und zu glätten die Magengegend . Abnehmen ist eine Frage der Verwendung mehr Kalorien an einem Tag , als Sie mit der Nahrung . Suchen Sie nach Bereichen in der Ernährung , wo man einige Schnitte zu den Kalorien , die Sie verbrauchen zu machen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch für ein paar Wochen , und notieren Sie alles, was Sie essen, auch wenn es so klein wie ein Stück harte Süßigkeit ist . Vergessen Sie nicht, Ihre Getränke in Ernährungstagebuch enthalten. Diese leckeren Kaffees, die geladenen so harmlos scheinen, kann es zu schweren Kalorien summieren sich , wenn Sie ein oder zwei in einem day.Once Sie einen guten Griff auf die Bereiche, die Sie schneiden können , sollten Sie eine gute gesunde Mahlzeit Plan zu entwickeln. Ersetzen Sie magere Proteine ​​für rotes Fleisch , so oft , wie Sie in Ihrem Menü . Rotes Fleisch enthält mehr gesättigte Fettsäuren als Geflügel ohne Haut und fish.Include viele Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorngetreide und Gemüse. Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, so viel wie possible.Monitor Ihre Kalorien und die Beseitigung etwa 500 Kalorien aus der Menge , die Sie verbrauchen wurden, bevor Sie Ihren Gewichtsverlust Diät begonnen . Losing Pfund auf einer Diät wird schließlich entfernen Sie das Fett aus dem Bauchbereich und führen zu einer flacheren Look. Frauen neigen dazu, mehr Gewicht in der Magengegend zu gewinnen, wie sie näher an die Wechseljahre zu verschieben. Zwar kann es schwieriger sein , um Gewicht zu verlieren, während dieser Zeit , ist es immer noch möglich, durch die Überwachung der Kalorienzufuhr und mehr Kalorien zu verbrennen jeden Tag.
Übung

Erhöhung der Anzahl der Kalorien , die Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu verbrennen. Ziel für 30 bis 40 Minuten aerobe Aktivität fünf Tage pro Woche . Das verbrennt Kalorien und Fett , einschließlich dem Fett, das um den Bauch hängt. Wandern ist ein guter Weg , um zu beginnen auf einem neuen Trainingsprogramm bekommen , wenn es schon eine Weile her , seit Sie erarbeitet. Beginnen Sie mit ein paar Minuten in einer Zeit , und arbeiten bis zu 30 Minuten in einem langen Spaziergang .
Magen Toning

Magen - Muskelaufbau-Übungen wie Crunches und Sit- ups nicht von Bauchfett loszuwerden. Diese Übungen einfach Ton die Bauchmuskulatur und verbessern ihr Aussehen. Wie Sie Ihre Ernährung und Ausdauertraining beginnen , um das Fett um den Bauch zu beseitigen , verwenden Sie Crunches und Bauch-Übungen , um die Stärke und das Aussehen Ihrer abs.Getting einen flachen Bauch zu verbessern, kann ab einem gewissen Alter für eine Frau schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich . Mit harter Arbeit und Hingabe , wird das zusätzliche Gewicht im Bauch weg schmelzen.