Wie zu 10 Kilogramm verlieren

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist wichtig, um gesund . Leider kämpfen viele Menschen mit ihrem Gewicht , weil sie keine Zeit haben , gesunde Lebensmittel zu kochen oder zu integrieren Bewegung in ihren Routine. Mit ein wenig Feintuning , um Ihren Alltag , können Sie 10 kg oder mehr verlieren . Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist langsam über die Zeit . Wenn Sie zu schnell abnehmen , können Sie am Ende der Wiedererlangung , dass das Gewicht . Anleitung
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Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie gerade essen. Bei der Erstellung eines Gewichtsverlust Plan , sollten Sie erfahren, wo Sie beginnen aus . Für eine Woche , alles aufzuschreiben, was Sie essen und zählen Sie die tägliche Kalorienwert. Beachten Sie alle Bereiche, in denen Sie in der Lage, zurück geschnitten werden .
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Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbereich. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie schon essen , können Sie herausfinden , wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren. In der Regel sollten Sie versuchen, 500 weniger Kalorien pro Tag essen.
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die Kalorien , die Sie essen den ganzen Tag hinzufügen. Seien Sie sicher, dass es summiert sich auf Ihr Tageslimit oder weniger.
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mehr Kalorien durch Sport verbrennen . Wenn Sie trainieren, werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren schneller . Wenn Sie neu in Bewegung sind , beginnen Sie mit einer leichten 30-Minuten- Routine wie Gehen . Wenn Sie bereits ein begeisterter Trainer , sollten Sie Ihre Trainingszeit oder die Intensität zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
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bauen Muskeln mit Krafttraining für eine schlanke Optik. Krafttraining spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme . Haben Muskelaufbau -Übungen ein paar Mal pro Woche, aber nicht übertreiben . Ihre Muskeln eine Pause zwischen den Trainingseinheiten zu bekommen.