Wie man Gewicht verlieren , wenn Sie Inaktive

Während es stimmt , dass die meisten Gewichtsverlust Pläne rund um Ernährung und Bewegung sowohl strukturiert , ist es möglich , Gewicht zu verlieren , auch wenn Sie nicht aktiv sind . Bewegung fördert die Gesundheit und ist ein Stimmungsheber. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Menschen nicht die Zeit für Sport oder sind nicht in der Lage , dies zu tun . Zum Glück sind die Menschen immer noch in der Lage , Gewicht zu verlieren, mit einer Diät allein . Um ein Pfund zu verlieren , braucht der Körper ein Defizit von 3.500 Kalorien. Das Defizit in der Art der Ernährung, Bewegung, oder beide zu kommen. Der Körper unterscheidet nicht zwischen den beiden zu unterscheiden. Um Gewicht zu verlieren , während sie inaktiv ist, wird die Anzahl der Kalorien pro Tag gegessen müssen niedriger als für jemanden, der mehr aktiv ist. Anleitung
Anleitung
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täglichen Kalorienbedarf ermitteln . Zum freedieting.com für eine benutzerfreundliche Rechner, der eingestellt werden kann, Kalorienbedarf für jemanden, der sitzende ist zu berechnen. Verwenden Sie diese zu Ihrem Ernährungsplan zu strukturieren.
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Behalten Sie alles, was Sie essen. Sie können ein Notebook verwenden oder Online-Ressourcen . Eine gute Website für diesen Zweck ist sparkpeople.com , die Sie täglich Lebensmittel-und Getränkeaufnahmeaufzeichnen können und bietet die Kalorien für diese Artikel . In der Anfangsphase der Diät wird dieser Prozess die Augen öffnen . Werfen Sie einen Blick auf Muster , und wo kann man Kalorien zu schneiden .
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Steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch den Verzehr von kleinen Mahlzeiten über den Tag . Die meisten Menschen essen drei Mahlzeiten pro Tag , mit einem oder zwei Snacks. Jorge Cruise, Autor von "Die 3- Stunden-Diät ", empfiehlt kleine Mahlzeiten essen alle drei Stunden , da dies die Grundumsatz , während Appetit reduziert . (Ref. 1 ).
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Essen Sie Eiweiß, Obst und Gemüse, und der Verbrauch von Kohlenhydraten zu reduzieren. Es ist wichtig, Vollkorn Kohlenhydrate in der Mahlzeit Plan enthalten. Aber die Erhöhung der Menge an Protein, werden Sie schneller wieder zu füllen und halten Sie die volle länger. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe , und sie relativ kalorienarm sind . Sie können eine Menge von ihnen zu essen und trotzdem Gewicht verlieren.