Wie man einen flachen Bauch in einer Woche zu haben

Abnehmen muss nicht wie eine überwältigende Aufgabe scheinen. Vielleicht haben Sie eine Hochzeit zu besuchen , oder Sie wollen Ihr Sex-Appeal für ein romantisches Wochenende zu erhöhen . Egal, Ihre Motivation , dauert es ein hohes Maß an Disziplin und einer gesunden Portion Entschlossenheit , um einen flachen Bauch in einer Woche zu bekommen. Sie werden nicht nur , um Kalorien zu verbrennen durch Übung benötigen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr und genau beobachten. Anleitung
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Ihrer Ernährung sofort ändern . Wenn Sie nicht bereits getan haben , zu beseitigen Zucker, Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren , Soda und frittierten Lebensmitteln jeglicher Art aus Ihrer Ernährung enthalten . Essen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen sind wie Mandeln . Nahrungsmittel mit hohem Protein sind in Bezug auf die Fettverbrennung hilfreich .
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Verbrauchen Sie mehr Obst und Gemüse. In dunkelgrünem Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl auf Ihre Ernährung. Wenn möglich, versuchen Sie Ihre aufwendig Gemüse roh für maximalen Nutzen . Kochen Sie Ihr Gemüse führt zu einem Verlust von Nährstoffen.

Wenn Sie Fleisch essen , essen Sie auf mageres wählen . Hühnerbrust und Fisch sind schlanker und weniger Fett als andere Arten von Fleisch enthalten . Darüber hinaus sollten Kartoffeln , weißer Reis und andere Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind unter allen Umständen vermieden werden.

Essen Sie mehr . Sie sollten idealerweise essen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten , statt zwei oder drei große Mahlzeiten . Essen Sie kleinere Portionen öfter wird Ihr Stoffwechsel erhöhen dadurch so dass Sie , um Kalorien zu verbrennen schneller .
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Integrieren Sie eine Aerobic-Routine in Ihren Zeitplan . Aerobic ist eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Ausdauer, während Bildhauerei Ihren Körper zur gleichen Zeit . Denken Sie daran, vor der Durchführung Ausübung jeglicher Art müssen für mindestens 10 Minuten vor Beginn des Trainings zu strecken.

Laufen , Schwimmen, Wandern und Radfahren sind Beispiele für Aerobic-Übungen. In einigen Fällen kann es günstiger sein, einen Tae Bo, Pilates oder andere Trainings-DVD in Ihr DVD -Player Pop. Wenn Sie Ihren Bauch in einer Woche zu glätten wollen, ist es eine gute Idee, mindestens 30 Minuten Ausdauertraining machen , für ein Minimum von drei Tagen aus der Woche .
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hinzufügen Krafttraining Regime, um Ihr Training . Krafttraining können Sie Ihren Körper , um Kalorien zu verbrennen schneller , und fügen Muskel an den Rahmen . In knirscht , um Ihre Routine zu helfen, Ton Ihre Mitte Abschnitt .

Sie sollte alle zwei Tage zwischen Aerobic -und Krafttraining Routine. Haben Übungen, die Ihre Bauchregion gezielt , wie Beinheben und Seiten knirscht. Achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen . Beschränken Sie sich auf drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung.
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Trinken Sie viel Wasser . Seine extrem wichtig, dass Sie Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu halten. Sie sollten ein Minimum von acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Richtig feuchtigkeitsspendende Körper ist ein ausgezeichneter Weg , um den Stoffwechsel anzukurbeln.