Wie man Gewicht verlieren mit Whey Pulver

Cargill beschreibt Molkepulver als Nebenprodukt der Verarbeitung von Milch zu Käse . Getrennt , zeigt die Institute , dass Whey Protein Whey Protein bietet die höchste Menge an Protein , nach Gewicht, dass bekannt ist, aus einer natürlichen Quelle stammen . Athleten und Fitness-Enthusiasten nutzen Molkepulver in kreative Wege, um Mahlzeiten zu kochen und machen Shakes für die Gewichtsabnahme und allgemeine gute Gesundheit, weil diese Eigenschaften . Molkepulver als Ersatzstoffes entwickelt, um hohe Mengen an Protein bereitzustellen , während abnehmende Gesamt Kohlenhydrat -und Kalorienverbrauch auf Gewicht fallen . Was Sie brauchen
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Whey Protein Pulver
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mit Beurteilen aktuellen Fitness-Level Hilfe von einem zugelassenen Arzt , um realistische Ziele für Ihre hohen Protein- Gewichtsverlust-Programm eingestellt . Ihr Arzt sollte Messungen zu Größe, Gewicht und Blutzusammensetzung verwandt , um festzustellen , ob Ihr Körper ist fit für die Ernährung und Bewegung. Der Arzt kann auch argumentieren, dass eine Gewichtsabnahme ist notwendig, um die negativen Auswirkungen entgegenwirken von Übergewicht, Diabetes oder Herz-Kreislauf schlechter Gesundheit.
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Unterscheiden Sie zwischen verschiedenen Sorten von Molkepulver und wählen Sie eine Marke, die mit entspricht Ihre Ziele . Die Qualität und die Kosten des Produktes Bezug zu den Anteilen an gesättigten Fetten und Lactose im Pulver . Stellen Sie sicher, Proteingehalt des Molkepulver , wenn Sie es als Zutat und Mahlzeit ersetzen .

Die US- Landwirtschaftsministerium empfiehlt, die tägliche Aufnahme von 46 g Protein für nicht-schwangeren Frauen und 56g für Männer. Aktive Menschen sollten ihr Gewicht um 0,7 multiplizieren, um die Anzahl Gramm Protein sollten sie verbrauchen jeden Tag zu bestimmen.

Muskel-und Stärke trennt Whey Protein Pulver in Isolat , Konzentrat, und mischen Kategorien, die Mischungen der beiden sind . Whey -Protein-Isolat ist die Qualitätsstufe und trägt mehr als 90 Prozent Protein, das von Gewicht. Whey -Protein-Konzentrat ist die wirtschaftliche Klasse --- sondern verfügt über größere Mengen an Fett im Austausch für niedrigere Preise . Für Vergleichszwecke kann Molkeproteinkonzentrat 25 Gramm Protein im Wert von zwei Kugeln enthalten, während Isolat ein Messlöffel für die 25 Gramm. Eine Kugel ist gleich rund 28 Gramm Material .
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ErsatzgeschmacksneutralenMolkepulver für Mehl in Ihre Koch-und Backrezepte. Die Substitutionsverhältnisse werden nach Marke und Geschmack variieren. Sie können um rund 15 Prozent des Mehl ein Rezept Austausch mit Molkepulver zu beginnen, und erhöhen diesen Betrag auf 50 Prozent der vorgeschlagenen Mehlanteil über die Zeit. Verwenden Molkepulver , leckere Pfannkuchen, Muffins und Cookies machen --- mit weniger Kohlenhydrate als Mehl.

Darüber hinaus ist die Qualität Molkenpulver eine bessere Quelle für Protein als rotes Fleisch. Hochwertige Molke enthält den unteren Ebenen von Cholesterin und gesättigten Fetten.
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Molkepulver mit Früchten und Flüssigkeiten mischen, um Shakes als Ersatz für ungesunde Snacks den ganzen Tag machen . Ungesunde Lebensmittel sind reich an Zucker und gesättigten Fetten , während ohne jede wesentliche Nährwert. Die dicke Konsistenz und Nährstoffe der Shakes helfen , den Hunger , die kurzfristig zu lindern. Nachdenklich Diätplänewerden oft von Heißhunger auf Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln sabotiert. Aus Gründen der Bequemlichkeit, die Mitnahme einer Flasche von vorgemischten Protein-Shake , während Sie weg von zu Hause zu Drang widerstehen, um kalorienreiche Fast-Food essen.
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Mit Kraft und Herz-Kreislauftraining, Muskelmasse zu erhalten während Sie Fallgewicht . Integrieren 30 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität in Ihren Plan jeden Tag. Spazieren gehen, joggen und laufen , um Ausdauer aufzubauen.

Priorisieren Muskelgruppen nach Nutzen und kosmetische Ziele für Gewichtheben. Arbeiten Sie Ihre primäre Ziel zwei Mal pro Woche mit Gewichten . Lassen Sie Muskeln durch den Wechsel zwischen Muskelgruppen jede Sitzung ruhen . Dies ermöglicht es Ihnen, Gewichte heben drei bis fünf Mal pro Woche, während die Risiken von Verletzungen zu minimieren.

Bereiten Sie eine Molke -Protein-Shake nach dem Training. Die National Institutes of Health zeigen, dass Muskelfasern mit Übung beschädigt und erfordern Protein-Material für die Reparatur danach.