Wie Muskeln mit Weight Loss Bauen

Lean Muskelmasse ist die geheime Zutat , um Gewicht zu verlieren. Der Grund ist, weil Muskeln verbrennen Kalorien. Ein Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 50 Kalorien pro Tag mehr als andere Arten von Gewebe. Laut Christian Finn , einem Experten im Bereich der Trainingswissenschaft , kann es schwierig sein kann, um Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren , da beide Dinge haben unterschiedliche Anforderungen . Muskelaufbau beinhaltet im Allgemeinen raub Energie in Form von Kalorien. Alternativ Gewicht zu verlieren, geht weniger verbrauchen Energie in Form von Kalorien. Es ist möglich , um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Jedoch sind die Ergebnisse wahrscheinlich nicht gleich zu sein ; es kann mehr Muskeln als Fett gewonnen Gewicht verloren , oder mehr Fett als Muskeln Gewicht verloren gewonnen werden. Was Sie und
Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder freie Gewichte Brauchen
Protein -reiche Lebensmittel
Protein Pulver oder Shakes (Optional)
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Anleitung
1

mehr Protein auf Ihre Ernährung hinzufügen. Protein ist ein integraler Bestandteil in den Aufbau fettfreier Muskelmasse. Verbrauchen 1/2g Protein pro Kilogramm Körpermasse . Einige gute Proteinquellen sind Huhn, Eier und Bohnen. Wenn es schwierig ist, genügend Protein über die Nahrung allein verbrauchen , versuchen Ergänzung Ihrer Ernährung mit Protein-Shakes . Sie können sie in Pulverform oder vorgefertigten kaufen.
2

drastisch die Menge der Kohlenhydrate und Zucker , die Sie verbrauchen zu reduzieren. Ein Grund, dass dies wichtig ist, dass, wenn Sie gehen, um die Menge an Protein in der Ernährung notwendig verbrauchen , haben Sie , um Kalorien in anderen Bereichen einschränken , um nicht zu Fett Gewicht zusammen mit Muskelaufbau . Darüber hinaus reduzieren Ernährung frei Kohlenhydrate wird Ihr Blutzuckerspiegel stabil , was auch die Hunger und Heißhunger zu halten. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
3

Integrieren Krafttraining. Dies kann zu Hause mit Hanteln oder Heimfitnessgerätendurchgeführt werden , oder in einem kommerziellen Fitnessstudio. Die genaue Fitness-Plan folgte, ist nicht so wichtig wie Konsistenz. Ziel , Gewicht zu Bahn 3 Tage pro Woche . Eines Tages kann eine Ganzkörper- Krafttraining Tag. Ein weiterer Tag kann auf den Oberkörper konzentrieren und die andere für den Unterkörper reserviert werden. Das ist nur eine Option, um zu folgen. Der Schlüssel ist , um Ihren Körper ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten , damit sie Ihre Muskeln aufzubauen zu geben, während der Arbeit oft genug , um Ihr System herausfordern.
4

Bewegen Sie Ihren Körper . Während Gewichtstraining ist ein Schlüssel zum Aufbau von Muskeln, sowie das Verbrennen von Kalorien und Fett, ist Aerobic- Übung sowie wichtig. Allerdings ist es wichtig, zu viel Aerobic-Übungen nicht als Muskel muss beibehalten werden. Es gibt mehrere Arten von Aerobic-Übungen , die getan werden können, wie Joggen , Schwimmen und Radfahren. Ziel für drei bis vier Sitzungen pro Woche à 45 Minuten pro Sitzung.