Wie man sechs Mal am Tag & Eat Abnehmen

Wenn die meisten Leute denken, um Gewicht zu verlieren , über das Essen weniger Nahrung denken sie. Sie können jedoch tatsächlich essen sechs Mal am Tag und Gewicht verlieren. Der Schlüssel ist, dass kleine Portionen. Essen kleine Mahlzeiten über den Tag kann ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren - Sie alle Nährstoffe , die Sie brauchen , aber Sie fühlen sich nicht hungrig oder beraubt. Planen Sie Ihren Mini-Mahlzeiten sorgfältig in Ihre Kalorien Bereich bleiben, um Gewicht zu verlieren. Anleitung
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Stellen Sie einen täglichen Kalorien Ziel . Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen . Um dies zu tun , zum Ziel gesetzt, für wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen. Ziel für rund 1.300 bis 1.500 Kalorien, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie mehr essen sollten , wenn Sie sehr aktiv sind oder stillen.
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Finden Sie die Ziel Kalorien pro Mahlzeit . Die Kalorien in jeder Mahlzeit sollten alle bis zu in Ihrer täglichen Kalorienbereichpassen. Um dies zu tun, können Sie sie zu teilen , so dass Sie essen die gleiche Menge zu jeder Mahlzeit , oder Sie können sich selbst eine höhere Kalorienzuteilungfür Frühstück, Mittag-und Abendessen , mit einem kleineren Betrag für Ihre drei Snacks.

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Essen Sie kalorienarme gesunde Snacks . Sie können zwar 100 Kalorien Snack -Packs von Junk-Food zu kaufen, werden diese oft verlassen Sie hungrig und unzufrieden. Stattdessen sind Sie besser dran, auf der Suche nach einer 100 bis 200 Kalorien Snack, halten Sie länger Fuller, wie Käse und Cracker oder ein Apfel mit Erdnussbutter.
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Stapel Teller mit Gemüse wird . Wenn die Begrenzung Ihrer Kalorien , Gewicht zu verlieren , um so viel wie möglich zu essen und trotzdem halten Ihre Kalorien niedrig wollen. Gemüse sind eine ideale Möglichkeit , dies zu tun . Sie sind kalorienarm und sättigend. Starten Sie Ihre Mahlzeit mit einem großen Salat mit einer kalorienarmen Dressing. Wählen Sie eine Hauptspeise , die an Gemüse, wie Pasta Primavera mit mehr Gemüse als Nudeln basiert. Wenn Sie dies tun , können Sie tatsächlich mehr essen und Gewicht verlieren.
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Zeit Ihre Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen. Das Ziel der Verzehr von kleinen Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme ist, Ihren Körper voll zu halten . Raum Ihre Mahlzeiten auf der Basis der Zeiten, die Sie wach und Arbeits sind . Zum Beispiel können Sie Frühstück, Mittag-und Abendessen und haben dann einen Vormittag , frühen Nachmittag und Abend -Snack.