Wie man Gewicht verlieren in Ihre 30s

30s Sobald Sie Ihre Eingabe , können Sie feststellen , dass Abnehmen ist nicht ganz so einfach, wie es früher war. Ihr Stoffwechsel beginnt zu verlangsamen , so dass es schwieriger für den Körper , um Kalorien zu verbrennen, während der täglichen Aktivitäten . Frauen mit Kindern tendenziell auch auf die Pfunde schneller durch hart-zu- verlieren Baby Gewicht und weniger Zeit zu packen , um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten, diese Pfunde fallen , so lange wie Sie widmet sich immer gesund sind . Die folgenden Schritte werden Ihnen helfen, sich wieder auf den Weg in Richtung Gewichtsverlust. Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
Kraft-Trainingsgeräte
Faser -reiche Lebensmittel
Diät-und Ernährungs Bücher
Weitere Anweisungen anzeigen
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starten durch Zählen , wie viele Kalorien Sie während der Dauer eines durchschnittlichen Tag im nehmen . Melden Sie alle Mahlzeiten , Snacks und Getränke in einem Ernährungstagebuch . Darüber hinaus sollten Sie notieren , wie viele Kalorien, die Sie während der täglichen Bewegung verbrennen zu machen. Kostenloses Online- Kalorienzähler und Diät -Zeitschriften machen diese Aufgabe viel einfacher. (Res. 1 ).
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Werfen Sie einen Blick auf Ihre Kalorien zählt und Ernährungstagebuch , um zu sehen , wie viele Kalorien Sie schneiden sollte . Im Allgemeinen, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag zu beseitigen, sollten Sie ein Pfund pro Woche verlieren . Wenn Sie normalerweise in 2.000 Kalorien pro Tag zu nehmen, sollten Sie beginnen, selbst die Beschränkung auf 1500 Kalorien pro Tag , ein Verlust von £ 5 in fünf Wochen.
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Maßnahmen ergreifen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die typischerweise beginnt, während der 30er Jahre langsam und ist ein Hauptübeltäterbei der Gewichtszunahme . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, gewinnt weitere Gewichts zu verhindern und die überschüssigen Pfunde zu verlieren, wie Sie durch Ihre 30er Jahre fortsetzen.
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Haben Krafttraining , um Ihre Muskulatur zu verbessern. Dies ist der erste Schritt in Richtung einer Drehfreude verlangsamt den Stoffwechsel und halten die Pfunde . Wenn Sie zu einem Fitness-Studio gehören , von ihren Kraftgeräten oder investieren in eine Reihe von freien Gewichten täglich zu Hause zu heben. Regelmäßig Eingriff in Kraft - Building-Übung wie Yoga oder Pilates kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel und die allgemeine Fitness .
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Nehmen Sie Änderungen in der Ernährung. Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück . Essen Sie nahrhafte Snacks oder Mahlzeiten im Drei-Stunden- Abständen , um den Stoffwechsel und Energie aufrecht zu erhalten. Achten Sie darauf, viel Wasser und ausreichend Protein als zusätzliche Stoffwechsel-Booster trinken.
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Reichweite für ballaststoffreiche Lebensmittel , um Ihren Hunger zu reduzieren. Zum Beispiel, ein Studium an der Pennsylvania State University herausgefunden, dass Menschen, die auf Äpfel 15 Minuten vor dem Mittagessen kaute , verbraucht deutlich weniger Kalorien als jene, die dies nicht taten.