Wie Bauchfett bei prämenopausalen Frauen verkleinern

Frauen oft bemerken die Auswirkungen einer Verlangsamung Stoffwechsel Jahren vor der Menopause. Eine der wichtigsten gesundheitsbezogenen Nebenwirkungen einer Verlangsamung Stoffwechsel mit den Jahren vor der Menopause assoziiert wird erhöht Bauchfett. Reduzierung Bauchfett ist wichtig, sowohl die Lebensqualität und Langlebigkeit, weil Bauchfett ist an schweren Krankheiten und vorzeitigem Tod verbunden . Frauen, die Stress-Management- Techniken zu üben , verbrauchen eine nahrhafte Diät , ohne übermäßiges Essen und Bewegung sinnvoll ist Bauchfett zu reduzieren und länger leben und gesünder zu leben . Was Sie
Yoga Matte oder Kissen Brauchen
Wanderschuhe
Notebook
Bleistift
Musik -Player
Computer-
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Wie Belly Reduzieren Fat bei prämenopausalen Frauen
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einen ruhigen Ort, um zu meditieren finden . Breiten Sie das Yoga-Matte. Wenn eine Yoga-Matte nicht verfügbar ist, verwenden Sie ein Kissen oder einen bequemen Stuhl . Schalten Sie den Musik-Player mit sanfter Musik oder genießen Sie die Ruhe für mindestens fünf Minuten; mehr wenn möglich.
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Praxis tiefes Atmen , wenn sie in Stresssituationen. Es ist nicht immer möglich, an einen ruhigen Ort gehen, um zu meditieren, so wissen, wie man Stress zu reduzieren , wenn die Dinge chaotisch wird die Wahrscheinlichkeit von Stress essen, die zu Bauchfett führt .
3 < p reduzieren > Mit der Notizbuch und Stift , um Informationen über die Kalorienaufnahme zu erfassen. Es ist leicht zu vergessen , wie viel während des Tages gegessen , wenn es nicht aufgezeichnet wird. Das schriftliche Protokoll können Sie auch sehen, wo Sie Ihre Ernährung verbessern.
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Besuchen Sie eine Website oder einen Ernährungsberater , um die besten Kalorien- Bereich für Ihren Körper zu erfahren. Kennen Sie die minimalen und maximalen täglichen Kalorien Sie verbrauchen sollte , und bleiben in dem Bereich .
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auf die Wanderschuhe an . Gehen , oder andere Aerobic-Übungen in einem moderaten Tempo für mindestens eine halbe Stunde , vier mal pro Woche.
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Verwenden Dinge rund um das Haus, wie Suppendosen oder Wasserflaschen, als leichte Gewichte . Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Fügen Sie ein paar gezielte Kräftigungsübungen Bauch , Ihre Stärke Routine.
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Diskutieren Hormon-Therapie mit Ihrem Arzt. Einige Ärzte empfehlen HRT nach der Menopause, aber andere, wie Dr. Randolph des natürlichen Hormons Institute of America , empfehlen Bio-identische Progesteron-Creme zu Beginn im Alter von 35 .