Wie Kalorien pro Tag berechnen , Gewicht zu verlieren

Ein wesentlicher Teil des Abnehmens ist die Führung eines Ernährungstagebuch , um sich das, was Sie essen und trinken täglich. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung von Ihrer aktuellen Kalorienzufuhr und wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten anpassen müssen . Kalorienzählen kann nur funktionieren, wenn man ehrlich mit sich selbst sind, wie zuckerhaltigen Snacks oder ein alkoholisches Getränk kann überall von 250 bis 400 Kalorien zu packen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater , wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen mit Essen Planung, oder wenn Sie eine Erkrankung, die eine spezielle Diät erfordert haben . Anleitung
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Fragen Sie Ihren Arzt über die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu konsumieren. Jeder Körper ist anders, und Ihr Arzt wird berechnen Ihren Body Mass Index mit Ihrem Gewicht und Höhe , um Ihre empfohlene Gewicht zu bestimmen.
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Lesen Sie die Rückseite der Ernährung Etiketten. Alle Lebensmittel von Lebensmittelgeschäften gekauft bieten Nährwerte auf dem Etikett des Pakets . Dieses Etikett enthält die Menge an Kalorien und Fett in jeder Nahrung , zusammen mit anderen Gesundheitsinformationen.
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Portion nach Portionsgröße . Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung . Kalorienzahl wird auf Portionsgröße basiert. Messen Sie genau auf übermäßiges Essen zu vermeiden.
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Sehen Sie Ihre Flüssigkeiten. Saft, Alkohol und koffeinhaltige Getränke können kalorien schwer sein , das Zählen zu Ihren täglichen Kaloriengrenze. Überwachen Sie Ihre Verzehr von koffeinhaltigen Getränke und Fruchtsäfte. Es ist eine gute Idee, sie mit Wasser zu ersetzen.
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Fragen Sie nach Informationen zum Nährwert beim Restaurant zu essen . Viele Restaurants nicht Kalorien auf der Menüliste. Aber wenn Sie vor Ort wählen, Sie müssen wissen, wie viel Sie verbrauchen . Fragen Sie Ihren Server für Nährwertangaben oder -Stick auf einem Salat ohne Croutons , Käse oder Dressing. Sie können auch Olivenöl anstelle von schweren Cremes zu verwenden als Dressing.
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Mit Online- Kalorienzähler . Wenn Sie nicht in der Lage , die Menge an Kalorien in etwas, was Sie zu essen, einen Online- Kalorienzähler sind zu überprüfen. (Ref. 2 ).