Wie man berechnen, wie viele Kalorien Cut

Eine der einfachsten Fakten über Gewichtsverlust ist , dass die weniger Kalorien, die Sie essen, desto weniger werden Sie wiegen. Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie in den Tag zu essen , sowie die Ausübung, erhebliche Gewichtsverlust zu produzieren. Die Menge der Kalorien, die Sie zu reduzieren , hängt jedoch davon ab , wie viele Kalorien, die Sie in den ersten Platz Aufnahme. Was Sie brauchen
Rechner
Stift und Papier
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen. Achten Sie auf die Nährwertangaben auf Etiketten der Lebensmittel , die Sie für die Kalorien zu essen, und addieren Sie die Kalorien. Fast-Food -Restaurants können auch Nährwerte auf ihren Websites. (Siehe " Ressourcen" weiter unten für eine Website , um Ihnen helfen, Kalorien zu berechnen. )
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR ) mit Hilfe der folgenden Formel : Frauen: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 4,35 , Ihre Körpergröße in Zoll von 4,7 , und Ihr Alter von 4.7. In die ersten beiden Zahlen zusammen, dann subtrahieren die dritte , dann endlich den Unterschied zu der Anzahl 655.Men hinzufügen : Multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 6,23 , Ihre Körpergröße in Zoll von 12,7 , und Ihr Alter um 6,8 . In die ersten beiden Zahlen zusammen, dann subtrahieren die dritte , dann endlich die Differenz zu der Zahl 66 hinzufügen.
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Mit der Harris -Benedict- Gleichung , die Menge an Kalorien, die Sie brauchen , um festzustellen, bleiben auf Ihr Gewicht durch Multiplikation Ihr BMR um eine bestimmte Anzahl je nach Menge der körperlichen Aktivität . (Siehe " Referenzen 2 " für die spezifischen Zahlen. )
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Reduzieren Sie die Kalorien, die Sie an einem Tag zu essen , bis sie unter der Nummer, die Sie in Schritt 3 berechnet sind . Solange Sie Ihre Kalorienzufuhr pro Tag weniger als die Anzahl ist , werden Sie Gewicht verlieren. Idealerweise , die Einnahme von mindestens 500 Kalorien weniger als die erforderlich ist, um Ihr Gewicht zu reduzieren Kalorien bleiben wollen, und nicht mehr als 1000 Kalorien weniger als diese Zahl . ( Referenzen 3 )