Der schnellste Weg, um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren

Der schnellste Weg, um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren, ist durch die Kombination von Diät mit Sport. Sichere Gewichtsverlust wird als zu verlieren überall von einem halben Pfund bis 2 Pfund. pro Woche , nach dem Weight Control Information Network . Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt an einem Tag vor dem Training , nach NetWellness . Um Gewicht sicher und schnell zu verlieren, erstellen eine Kalorien-Defizit durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ruhestoffwechselrate und durch das Verbrennen von zusätzlichen Kalorien durch Bewegung . Bestimmen Sie Ihr Resting Metabolic Rate

Ermitteln Sie Ihre Grundumsatz ist der erste Schritt , schnell Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise . Die genaueste Weg, um Ihre Ruhestoffwechselratezu bestimmen, ist in einem Gerät wie MedGem , die Ihr Sauerstoffverbrauch misst atmen. Alternativ können Sie die RuhestoffwechselrateRechner von der Mayo-Klinik zu nutzen. Wenn eine Person hatte einen Grundumsatz von 2300 , und er verbraucht 2.300 Kalorien pro Tag, für eine Woche, würde sein Gewicht nicht schwanken.
Fitnesstraining

Spazierengehen, Joggen, und Schwimmen sind alle große Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und eine Kalorien-Defizit durch die Ausübung . Zum Beispiel, wenn eine Person, die £ 155 wiegt . ging in 2 Meilen pro Stunde für eine Stunde, sie 176 Kalorien verbrennen würde . Sie würde 422 Kalorien zu verbrennen , wenn sie für eine leichte Radtour für eine Stunde und 704 Kalorien ging , ob sie schwamm Freestyle schnell für eine Stunde, nach NutriStrategy.com . Das Journal of Nutrition festgestellt, dass Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen Folge zu einer Abnahme von Körperfett und einer Zunahme der Muskelmasse.
Diät

Harvard School of Public Health erklärt, dass Diäten, die weniger Kalorien sind, werden bei der Gewichtsabnahme , unabhängig davon, welche Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen eine Person isst führen. Fast Food ist in besonders hohem Kalorien und sollte unter allen Umständen vermieden werden , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren . Zum Beispiel, ein Baconator von Wendy enthält 970 Kalorien und ein Doppelcheeseburgervon Burger King enthält 510 Kalorien. Fast Food ist auch schlecht wegen seiner hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren . Diäten, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, nach der American Heart Association .
Erstellen einer täglichen Kalorien-Defizit

Die schnellste Rate der Gewichtsabnahme das ist von der Weight Control Information Network als sicher 2 lbs. pro Woche . Zu verlieren 2 £ . Gewicht pro Woche würden Sie brauchen, um eine tägliche Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien zu erstellen , weil es 3.500 Kalorien in 1 Pfund Fett, nach der Ohio State University Extension Program . Die schnellste und gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren sicher ist, zu essen 500 Kalorien weniger als der Ruhestoffwechselrate und verbrennen 500 Kalorien durch Bewegung täglich.
Aufenthalt hydratisiert

Staying hydratisiert im Laufe des Tages tatsächlich mit Gewichtsabnahme zu helfen , nach The Ohio State University Extension Program . Der erste Weg , dass Wasser hilft bei der Gewichtsabnahme ist durch eine individuelle Appetit reduziert . Der zweite Weg ist durch die Aufrechterhaltung Stoffwechsel während des Tages. Versuchen Sie trägt eine Wasserflasche mit Ihnen den ganzen Tag, um vollständig hydratisiert bleiben.