Wie Optimale Fettverbrennung Pulse Bestimmen

Wenn Sie sich zu üben , wollen Sie es zu zählen. Sie wollen jedes bisschen Energie, um die maximale Menge der Fettverbrennung zu übersetzen . Wenn Sie wissen, Ihre Zielherzfrequenz und Fitness können Sie Ihre optimale Fettverbrennung Puls bestimmen. Bestimmen Sie die optimale Fettverbrennungspulsist eine Frage der Durchführung einiger einfacher mathematischer Berechnungen. Die Berechnungen bauen aufeinander auf , so hilft es, sie nach unten für Ihre Unterlagen zu schreiben. Was Sie brauchen
mit gebrauchten
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Papier
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1

Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz . Beginnen Sie mit der Zahl 220 und subtrahieren Ihr Alter. Notieren Sie sich das Ergebnis an. Die maximale Herzfrequenz für eine Person , die 40 Jahre alt ist , zum Beispiel, ist 180 ( 220-40 = 180 )
2

Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenz . . Nach Angaben der American Heart Association , ist Ihre Zielherzfrequenz zwischen 50% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz.
3

Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz sowohl von .50 und .85 ( beachten Sie , dass diese Nachkommastellen) . Notieren Sie die Ergebnisse. Die Herzfrequenz-Zielbereich für eine 40 -jährige , zum Beispiel, ist zwischen 90 und 153 (180 x 0,50 = 90; 180 x 0,85 = 153)
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