Wie man mehr Mahlzeiten täglich essen, um Gewicht zu verlieren

Ein Weg, um Gewicht zu verlieren , wenn auch langsam , ist es, Ihre Ernährungsgewohnheiten insgesamt ändern. Anstatt zu essen drei große Mahlzeiten täglich, versuchen Sie essen sechs oder sieben kleine Snacks den ganzen Tag . So können Sie besser Teil Kontrolle zu etablieren , können Sie Ihren Körper , um die Kalorien effizienter zu nutzen , und kann besser Verdauung fördern. Dies ist keine Diät für schnellen Gewichtsverlust und kann für schnelle Gewichtszunahme zu machen, wenn Sie nicht kontrollieren Sie Ihre Portionen . Doch für diejenigen, die machen es funktionieren kann , ist es eine der besten , die meisten nachhaltigen Diät-Programmen zur Verfügung. Was Sie und
Kalorienzähler Brauchen
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Verbringen Sie eine Woche der Berechnung durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr mit einem Kalorienzähler wie die in der Ressource-Abschnitt unter einem zur Verfügung gestellt.
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Planen Sie Ihren gewünschten täglichen Kalorienhaushaltmit dem Ziel, 100 bis 200 Kalorien pro Tag weniger essen, als Sie jetzt tun. Sie werden feststellen, dass durch den Verzehr regelmäßig , werden Sie weniger Heißhunger und Hunger als auf eine Diät von drei Mahlzeiten pro Tag zu erleben.
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Planen klein ( 200-250 Kalorien) Mahlzeiten zum Frühstück , am späten Vormittag , Mittag, am Nachmittag , am späten Nachmittag und am Abend. In der Regel sollte das Frühstück sein, die größte Mahlzeit und abends sollte die kleinste sein .
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Bei der Planung Ihrer Mahlzeiten, machen den größten Teil der Kalorien, die Sie sich gönnen . Zwei hundert Kalorien ist wirklich nicht so viel. Essen Sie viel Gemüse und Hülsenfrüchte , denn beide haben eine hohe Nährstoff -to -Kalorien -Verhältnis. Vermeiden Sie verarbeitete Zucker und Süßigkeiten, da beide eine sehr niedrige Nährstoff -zu- Kalorien- Verhältnis .
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wie viele Mahlzeiten vorbereiten , wie Sie können vor der Zeit, Verpackung sie in einzelnen Säcken oder Kisten für den nächsten Tag. Dies wird Ihnen sehr helfen, wenn es um die Teil-Steuerung kommt .
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Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einer Zeitschrift . Schreiben Sie Ihre Gesamtkalorienverbrauch , wie Sie während des Tages zu fühlen, und die Mahlzeiten, die Sie am besten gefiel. Wiegen Sie sich einmal in der Woche und zu verfolgen , dass in Ihrem Tagebuch , auch.