Bauch Excersises helfen Sie verlieren Gewicht

Bauch-Übungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, als Teil einer ausgewogenen Trainingsprogramm . Stärkung und Kräftigung Ihrer Rumpfmuskulatur ist eines der Schlüsselelemente der allgemeinen Fitness . Dennoch müssen Sie verstehen, dass die Arbeit Ihre Bauchmuskeln allein nicht wirksam Gewichtsverlust führen . Hunderte von Crunches jeden Tag wird nicht viel erreichen, wenn Sie nicht gut essen oder Aerobic-Übungen durchführen . Sie können jedoch realistisch arbeiten auf die überschüssigen Pfunde zu vergießen , wenn Sie Aerobic-Aktivität mit einer gesunden Ernährung und Bauch-Übungen zu kombinieren. Sit-ups

mit Sit- ups, eine grundlegende Übung ab , die die oberen und mittleren Bauchmuskeln arbeiten Starten Sie Ihre Bauch-Workout . Legen Sie sich flach auf den Boden , die Beine nach oben gebogen und an den Knien , vorzugsweise auf einer Trainingsmatte für moderate Polsterung. Überqueren Sie Ihre Hände auf die Brust. Langsam sitzen , mit Ihrem abs , Ihr Gewicht aus dem Boden ziehen , bis Sie in einer fast aufrechten Position sind . Achten Sie darauf, Ihren Hals gerade zu halten , um zu vermeiden Ziehen mit der Nackenmuskulatur statt der abs . Halten Sie diese aufrechte Position für 3 Sekunden vor dem Absenken der Oberkörper wieder nach unten auf den Boden und warten , bis Ihre Schultern sind fast den Boden berühren , bevor Sie eine weitere Sit-up . Vermeiden Rückkehr ganz nach unten auf den Boden , um Ihre Bauchmuskeln aus ruhenden halten. Führen Sie 3 Sätze von 10 Sit-ups , die schrittweise Erhöhung dieser Zahl im Laufe der Zeit Ihre Fitness verbessert .
Crunches

Weiter Ihr Training mit Crunches , entworfen, um die Ausübung der Ober Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden in der gleichen Position , wie Sie für Sit-ups gemacht haben. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung Sit-up mit Ihrem abs, aber halt wenn man etwa auf halber Strecke aus dem Boden . Der Oberkörper sollte einen Winkel von 45 Grad mit dem Boden und die Knie zu bilden. Halten Sie diese Klemme für 3 Sekunden vor dem Absenken selbst wieder nach unten. Lassen Sie Ihre Schultern ruhen auf dem Boden. Kommen Sie sichern mit der nächsten Crunch, Wiederholung dieses Zyklus für 20 Wiederholungen . Führen Sie 3 Sätze , Ruhe für 1 Minute zwischen den einzelnen.
Beinheben

Beenden Sie Ihre Bauch-Workout mit Beinheben . Diese Übung zielt auf den unteren Bauchmuskulatur sowie Ihre Hüftbeuger und schrägen Bauchmuskeln . Legen Sie sich flach auf einer Trainingsbank mit der Unterseite am Ende der Bank. Ihre Beine sollten im Sitzen und die Füße auf dem Boden gebogen werden. Fassen Sie hinter Sie mit Ihren Armen und halten Sie die Bank mit den Händen für Stabilität. Setzen Sie Ihre Beine zusammen und erweitern sie gerade, so dass Ihr ganzer Körper ist gerade und steif. Sie sollten die Muskeln im Bauchmuskeln arbeiten, um das Gewicht des erhöhten Beinen unterstützt fühlen. Von diesem flachen Position , langsam heben Sie Ihre Beine, bis sie fast im 90 -Grad-Winkel mit dem Boden, der Bank, und der Oberkörper sind . Halten Sie diese erhöhte Position für 3 Sekunden vor dem Absenken Beine begradigt , ihre Ausgangspunkt. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen dieser Übung , die sich auf Ihrer Festziehen unteren Bauchmuskeln wie Sie Ihre Beine jedes Mal zu ziehen. Sie können diese Übung auch zu verändern, um Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten, durch Heben und Senken Sie Ihre Beine nach links oder rechts, statt in der Mitte .
Zusätzliche Hinweise

Arbeiten Sie abs mit diesen Übungen drei-bis fünfmal pro Woche . Beachten Sie, dass Bauch-Workouts sind nur ein Teil des gesamten Gewichtsverlust Prozess . Achten Sie darauf, zu beobachten, was Sie essen und immer viel Aerobic als auch. Essen Sie vor allem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß . Joggen, Schwimmen, Radfahren , Sport treiben , und bleiben so aktiv wie möglich . Dadurch wird deutlich erhöhen Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren.